Absolute meilleurs exercices de l'épaule

musculation muscles de vos épaules ne sera pas seulement développer une belle partie supérieure du corps, mais aussi apporter un soutien musculaire lors d'activités sportives, ce qui peut aider à prévenir les blessures. exercices de l'épaule peuvent être effectuées à la maison ou dans le gymnase avec l'utilisation des haltères ou une barre. Avant la formation de ce groupe de muscles, parlez avec votre médecin - l'articulation de l'épaule peut être facilement blessé si trop ou mal formés. Haltère soulève

Cet exercice utilise les muscles des épaules deltoïdes avant tout le mouvement. Lors du choix d'un ensemble d'haltères pour cet exercice, sélectionnez un poids plus léger que la normale -. Cet exercice met une pression sur la coiffe des rotateurs, qui peut être facilement endommagé

Avec votre poids désiré, debout avec vos pieds largeur des épaules écartées et légèrement pliez vos genoux. Tenez les haltères à vos côtés avec les pouces pointant vers vos cuisses. Dans un mouvement lent et contrôlé, lever les deux haltères en même temps sur la tête, comme si vous tirer votre chemise sur la tête, tout en gardant vos coudes légèrement pliés (Ressource 1). Abaisser avec précaution le poids vers le bas à vos côtés et répéter. Assurez-vous que vous n'autorisez pas les poids pour contrôler le mouvement, mais plutôt à garder le contrôle complet en se déplaçant d'une manière lente et contrôlée. Si vous vous sentez une pression excessive sur les épaules, réduire immédiatement poids. Effectuez 10 répétitions par série avec un objectif de deux à trois séries.
Nageurs Appuyez

Les mouvements de cet exercice se livrent la partie médiane ou supérieure du groupe de muscle deltoïde . Effectuez cet exercice en position assise pour enlever une pression excessive sur le bas du dos. Choisissez un ensemble d'haltères qui se fatigue des épaules dans les 12 répétitions, mais assurez-vous de ne pas utiliser trop de poids lourd.

S'asseoir sur le bord d'un banc de musculation ou une chaise solide et planter vos pieds dans le sol . Prenez vos haltères et de les amener jusqu'à votre poitrine comme si vous étiez au sommet d'une boucle de biceps. Avec les paumes vers les épaules, étendre les bras en l'air verticalement dans un mouvement de pression. Comme vous soulevez les haltères, tourner vos poignets afin que vos paumes sont face au mur en face de vous au sommet du mouvement. Comme vous baissez les poids vers le bas, tournez votre poignet afin que vos paumes sont à nouveau confrontés à vos épaules. Répétez 12 fois au sein d'un ensemble unique et tenter de faire deux séries.

Upright Rows deltoïdes

Cet exercice active les groupes de muscles deltoïdes moyennes ou supérieures. Vous avez besoin d'une barre ou un ensemble d'haltères.

Stand avec vos pieds largeur des épaules et légèrement pliez vos genoux pour enlever la pression excessive de votre dos. Tenez les haltères ou barbell si vos pouces sont dirigés l'un vers l'autre. Dans un mouvement contrôlé, soulever des poids verticalement vers le haut de votre torse jusqu'à ce que vos poignets soient parallèles avec vos épaules - coudes seront s'évasent, permettant des poids à soulever très haut sur la poitrine. Pause pendant deux secondes au sommet du mouvement avant d'abaisser soigneusement les poids vers le bas à la position de départ. Répétez 12 fois dans un seul ensemble et d'effectuer trois sets.