Kettlebells et haltères mélange
La grande attraction sumo est un exercice complexe qui renforce le grand dorsal muscles du dos tout en tonifiant vos abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers. Commencez par placer un seul kettlebell sur le sol entre vos jambes et d'adopter une position large. Gardez le dos droit et pliez les genoux. Saisir le kettlebell avec les deux mains et définir vos hanches aussi loin que vous le pouvez. Étendre les jambes et soulever le kettlebell droit vers le centre de votre poitrine. Vos coudes doivent se terminer sur un plan horizontal avec vos épaules. Ensuite, abaisser le kettlebell dos vers le sol. Utiliser une lampe de poids moyen et faire sept à 10 répétitions.
Haltère Biceps Curl
L'haltère biceps curl est un moyen idéal pour cibler les chefs des biceps . Les biceps sont constitués de deux fibres musculaires, la plus longue se trouve sur la partie extérieure du bras et de la tête plus courte se déplace le long du côté intérieur du bras. Pour effectuer cet exercice, commencez avec les haltères tenues dans chaque main vers le bas à vos côtés. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur. Soulever un haltère jusqu'à votre épaule en pliant le coude, puis le retourner à vos côtés. Répétez avec l'autre bras, puis continuer bras alternatif. Pour donner les biceps un look plus arrondi, tordre les poignets à la hauteur de la boucle. Utilisez la lumière de poids moyen et faire sept à 10 répétitions.
Alternatif Kettlebell presse
Le kettlebell presse alternative est un exercice qui vise le groupe de muscle deltoïde vos épaules. Commencez avec deux kettlebells entre vos jambes. Pliez les genoux, prenez un kettlebell dans chaque main et lever les kettlebells la hauteur de vos épaules. Gardez les coudes près du corps. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur et le poids de la kettlebell reposant sur la face externe du poignet à l'épaule. Soulevez un kettlebell à la fois sur votre tête en allongeant le bras. Tournez votre poignet 45 degrés au cours de ce mouvement de sorte que votre paume finit vers l'avant. Abaisser le kettlebell redescendre à votre épaule et suppléants de l'autre côté. Avez-sept à 10 répétitions avec chaque bras.
Haltères Lunge
Les quadriceps sont constitués de quatre fibres musculaires distinctes dans la cuisse, également appelés têtes. Pour le groupe d'entraînement musculaire quadriceps plein, essayez se fend d'haltères. Prenez un haltère dans chaque main et de commencer avec les pieds et les jambes ensemble. Saisir chaque haltère de sorte que les paumes des mains tournées vos cuisses extérieures. Un pas en avant avec une jambe dans un mode de travail à la longe. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter trop loin, à peu près deux pieds. Terrain avec votre talon d'abord, puis suivre à travers jusqu'à ce que votre pied est à plat sur le sol. Pliez votre jambe arrière pendant la fente jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol, puis revenez à la position de départ. Effectuer sept à 10 répétitions, puis alterner la jambe avant.