Les meilleurs routines d'exercice pour les femmes

Beaucoup d'hommes veulent construire masse musculaire importante. La plupart des femmes n'ont pas, alors ils ne devraient pas essayer de former ou d'exercer de la même façon les hommes. Alors que l'aérobic brûle beaucoup de calories, les femmes ne devraient pas négliger l'entraînement en force. Poids de formation augmente la densité osseuse et aide à prévenir l'ostéoporose. Circuit de formation renforce le cœur et les muscles. Formation fonctionnelle améliore la coordination musculaire, ce qui conduit à une diminution du risque de blessure, tandis que les mouvements du corps entier augmentent la capacité du corps à brûler les graisses. Circuits, la formation fonctionnelle et les mouvements du corps entier permettent aux femmes de bénéficier de ces avantages tout en limitant la croissance musculaire. Histoire

Les premiers clubs de santé ont commencé à apparaître dans les années 1950. Ces clubs ont été conçus principalement pour les hommes, en particulier les culturistes et les athlètes. Avec la mise en œuvre du titre IX en 1972, qui interdit la discrimination sexuelle dans les écoles, les femmes ont commencé à obtenir les mêmes opportunités sportives que les hommes. À la fin des années 1970 et durant les années 1980, les femmes ont afflué vers des cours d'aérobic et largement évités formation de poids. Alors que les cours d'aérobic brûlent beaucoup de calories, ils ne construisent pas de muscle bien, ce qui explique pourquoi la formation de poids est nécessaire pour tout type de remise en forme. Les femmes peuvent soulever des poids sans gagner une quantité extraordinaire de muscle.
Types

Les meilleures routines d'exercice qui répondent aux objectifs de la plupart des femmes sont circuit training, musculation fonctionnelle et la formation du corps entier. Ces types de séances d'entraînement augmentent le rythme cardiaque, ce qui brûle les graisses. Circuits, la formation fonctionnelle et les mouvements du corps entier limitent également la fatigue local, réduire le stress sur les articulations individuelles et accroître la coordination.
Caractéristiques

Un entraînement circuit-training implique des mouvements de différentes parties du corps avec peu ou pas de repos entre les séries. Une séance d'entraînement circuit-training échantillon impliquerait un exercice pour les jambes suivies d'exercices pour la poitrine, le dos, les épaules, les biceps et les triceps, avec pas plus de 30 secondes de repos entre les exercices.

Fonctionnels exercices de musculation imiter le corps tous les jours ou des mouvements sportifs et ont une forte rémanence de la formation à la vie. Ce sont généralement des exercices spécifiques au sport. Par exemple, une personne qui souhaite être un meilleur golfeur utiliser des bandes pour effectuer résisté mouvements swing de golf qui imitent un swing de golf.

Formation du corps entier
se caractérise par des mouvements qui utilisent plusieurs groupes musculaires, comme un squat avec une pression aérienne. Lors de ce mouvement, commencer avec vos pieds largeur des épaules et maintenez haltères à vos épaules. Pliez vos genoux et les hanches pour abaisser votre dos vers le sol. Puis, tout en redressant les jambes, appuyez sur les haltères sur la tête. Apportez les haltères vers le bas à vos épaules et répétez.
Insight expert

Lors de la constitution des routines d'exercice, les femmes ont besoin de comprendre leurs objectifs. Obtenir "tonique" n'est pas un objectif. Perdre la graisse est un objectif. Gagner densité musculaire est un objectif, et est donc une formation pour bien performer lors d'un événement sportif. Suivre une routine d'exercice conçu pour atteindre vos objectifs, et de travailler dur pendant les entraînements. Lorsque vous améliorez les performances de votre séance d'entraînement, les résultats esthétiques suivront.
Idées fausses

Beaucoup de femmes disent qu'ils restent loin de la musculation parce qu'ils ne veulent pas " encombrants. " L'hormone de croissance et l'insuline, il est possible pour les femmes pour construire le muscle que le corps s'adapte à l'exercice qui lui était imposée. Si une personne est constamment soulever des poids lourds, le corps réagit en ajoutant du muscle. Circuits, la formation fonctionnelle et les mouvements du corps entier exigent l'exerciseur pour soulever correctement des poids plus légers que l'maximales. Ces types de routines croissance musculaire limite tout en offrant toutes les autres récompenses de l'exercice, tels que l'augmentation de la densité osseuse, un coeur fort et une diminution de la graisse corporelle.