Épuisante russe Kettlebell Workouts

Kettlebells ont gagné en popularité aux États-Unis au cours de la dernière décennie, mais ils ont longtemps été un aliment de base de l'athlétisme russe et l'entraînement physique. Russe kettlebell séances d'entraînement sont loin d'être compliquée, en utilisant quelques mouvements composés pour obtenir des résultats. Vous pouvez effectuer des séances d'entraînement kettlebell en répétitions ou pour une durée chronométrée. Haut du corps Workout

Alors que kettlebells sont conçus pour cibler l'ensemble du corps avec des exercices qui impliquent des mouvements composés, il ya des exercices d'isolation qui ciblent les muscles du haut du corps.

Tout au long de cette séance d'entraînement, votre poids est équilibré entre vos pieds et les deux kettlebells vous adhérence par les poignées, comme si vous êtes dans une position push-up. Commencez par effectuer rangs rebelles. Garder votre poids équilibré entre vos pieds et le bras non levée, tirez une des kettlebells sur le sol à l'aide de votre dos et les biceps. Une fois que votre coude est encore avec votre dos, abaisser. Effectuer le même mouvement avec l'autre bras et continuer en alternance. Ensuite, ajoutez dans les extensions de la jambe arrière vers les lignes. Levez la jambe opposée au bras effectuant la ligne. Alternez comme vous le faites avec vos bras. Enfin, effectuez push ups tout en maintenant la kettlebell poignées sur le sol.
Swings et Snatch

Le swing est un kettlebell entraînement reconnu souvent effectué dans les gymnases avec un haltère dans la place de la kettlebell. Il existe deux variétés principales de cette séance d'entraînement: bras simple et double bras. Le mouvement du bras unique met davantage l'accent sur le cœur et l'oblige à travailler plus fort. Pour les deux exercices, gardez votre dos droit et pliez à la taille et aux genoux. Utilisez vos hanches pour générer la force qui porte le kettlebell et ensuite utiliser votre épaule et les muscles du dos pour le ralentir. L'arraché construit au large de la même mouvement d'un seul coup de bras, mais une fois le kettlebell est au-dessus du niveau des yeux, vous déposez vos hanches et attraper avec votre bras droit dessus.

Pour cette séance d'entraînement, commencent avec la double bras oscillant avant de passer à des sautes d'un seul bras, puis enfin les bribes.

turcs Get-Ups et propre et la presse

turc get-ups et propre et presses sont deux exercices qui font travailler tous les principaux groupes musculaires du corps. Commencez turc get-ups sur votre dos avec une main tenant un kettlebell vers le haut. Le genou du même côté que la main qui tient la cloche à la main est pliée avec le pied sur le sol. Rouler sur l'autre bras et porter haut de votre corps sur le sol. Faites glisser le côté opposé à l'kettlebell ci-dessous vous et venir sur la jambe qui est pliée au genou de sorte que la cuisse est parallèle au sol. Pousser sur une jambe, levez-vous.

Pour le nettoyage et la presse, commencer par la tenue d'une kettlebell entre vos jambes, qui sont la largeur des épaules. Poussée du poids avec vos hanches et retournez le kettlebell plus de sorte qu'il est maintenant bercé à l'extérieur de votre avant-bras. En utilisant les muscles de vos épaules et les triceps pousser le kettlebell.