Comment faire pour augmenter la masse musculaire Poids

Si vous essayez peut-être de perdre du poids sous forme de graisse, vous aimerez aussi à prendre du poids sous la forme de la masse musculaire. L'augmentation du poids du muscle est possible avec la discipline. Afin de gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus de protéines et assurez-vous de former votre nouveau musculaire en utilisant des poids libres. Instructions
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Mangez régulièrement. Il est important de manger de cinq à six petits repas protéines chargées par jour afin que votre corps a suffisamment de calories pour maintenir la masse musculaire supplémentaire. Les bons choix pour les protéines incluent les blancs d'œufs, la viande rouge et le poisson.
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Choisissez haltères plus de machines de musculation. Poids libres provoqueront muscles supplémentaires pour travailler et donc provoquent muscle composé à gagner. Un exercice effectif d'une augmentation dans les muscles des biceps est une curl haltère de base. Lorsque vous êtes assis sur un banc, le dos droit, tenez l'haltère dans un bras - le bras doit être étendu tout le long. Avec la paume tournée vers l'extérieur tout en maintenant l'haltère, curl lentement l'haltère vers le haut vers l'épaule, tout en laissant votre biceps faire le travail de soulever le poids vers le haut. Ne 12 répétitions à la fois.
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Mettez vos séances d'entraînement. Toutes les quelques semaines, changer les types de séances d'entraînement que vous faites pour garder votre progrès d'atteindre un plateau. Une façon bénéfique pour changer une routine d'entraînement est de vous permettre de faire l'exercice haltère assis décrit précédemment pendant trois semaines - et alors varier votre entraînement de biceps en changeant le type de poids libre et l'exercice. Par exemple, au lieu d'utiliser un lb dumbell 25 pour faire une curl haltère assis sur un bras à la fois, après la troisième semaine, vous pouvez changer à une date barbell curl, où vous utilisez un barbell 50 lb à exercer les biceps à une fois. Après une session de trois semaines de cet exercice, varier votre entraînement à nouveau de la même façon - et continuera de le faire. Revenez à des séances d'entraînement que vous avez trouvé particulièrement précieux pour votre voyage de renforcement musculaire.
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Tenir un journal des exercices que vous faites et votre taux de gain de poids de muscle, donc vous aurez une idée de la façon dont votre corps réagit aux différents exercices
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Augmenter la quantité de poids progressivement -. augmentation du poids trop rapidement peut provoquer des blessures. Au lieu de cela, toutes les quelques semaines Essayez d'ajouter un poids jusqu'à ce que vous pouvez faire qu'une seule répétition avec un certain poids.