Comment mettre du poids sur Ribs

Dans la plupart des cas, les gens font tout ce qu'ils peuvent pour perdre du poids. Mais il ya aussi des gens qui veulent vraiment prendre du poids, ou à défaut d'un meilleur terme, mettre un peu de poids sur leurs côtes. C'est généralement le cas avec les gens qui ont vraiment métabolismes élevés ou qui sont ce qu'on appelle "gagnants dur." C'est gymnase terminologie pour avoir un moment difficile gonflant. La façon de retirer ceci est de faire quelques ajustements alimentaires, soulever des poids et faire quelques exercices qui ciblent effectivement la région thoracique. Choses que vous devez
Journal by Swiss Ball | Haltères
Bosu
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manger plus de nourriture. Afin de mettre du poids sur vos côtes, vous devez augmenter votre apport en calories. Tenez un journal et le suivi de vos calories quotidiennes pendant une semaine. Après cela, savoir ce que votre dose quotidienne moyenne est. Maintenant, ajouter 500 calories à ce montant et diviser par six. Manger six repas par jour à la quantité de calories que vous avez compris. Choisissez des aliments qui sont riches en nutriments et faibles en gras saturés. Vous voulez prendre du poids de façon saine. Quelques exemples d'aliments sont les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses, les noix et les graines.
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Évitez de grandes quantités de cardio. Si vous essayez de mettre du poids sur vos côtes, puis en faisant de grandes quantités de cardio sera contre-productif. Gardez-le à pas plus de deux fois par semaine, et de garder le moment pas plus de 30 minutes.
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Do pushdowns dentelé. Tenez-vous devant une machine lat avec la barre droite sur le réglage élevé. Placez vos mains sur la largeur des épaules. Poussez-la complètement jusqu'à ce qu'elle touche vos cuisses. Soulevez lentement le dos jusqu'à un point qui est sur le niveau de la poitrine et de répétition. Cela fonctionne les muscles grand dentelé qui se trouvent sur les côtés supérieurs de la cage thoracique.
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Faites des pull-overs. Asseyez-vous sur un ballon suisse avec un haltère dans vos mains. Tenez-le avec vos mains à plat sur l'intérieur de l'une des extrémités pondérés. Vos mains doivent être à plat et la pose sur le dessus de l'autre. L'intérieur de vos mains doivent former une forme de diamants qui doit entourer la poignée de l'haltère. Abaissez-vous vers le bas afin que votre épaules, le cou et la tête sont tous pris en charge sur le ballon. Soulevez les haltères vers le haut et abaissez-dessus de votre tête vers le sol. Soulevez-le et tirez-le vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre nombril. Ensuite, aller et retour. L'haltère devrait être debout tout le temps.
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faire quelques craquements secondaires sur un Bosu. A Bosu est un outil d'entraînement fonctionnel qui ressemble à un ballon suisse qui a été coupé en deux. Il a un côté plat et un côté de dôme gonflé. Il peut être utilisé de toute façon. Pour cet exercice, avoir du côté de la coupole en place. Allongez-vous sur le dôme sur le côté avec les jambes droites et dans les airs. Reste un bras sur le sol légèrement l'équilibre. Maintenant, abaissez lentement vos jambes vers le sol, puis soulevez-les à l'aide des muscles sur le côté de votre cage thoracique.
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Do virages côté. Tenez-vous debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et un haltère dans une main. Lentement plier latéralement vers un côté puis plier vers le haut.
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Faire des exercices complexes. Ces types d'exercices impliquent plus d'une amplitude articulaire à la fois, qui recrute beaucoup de fibres musculaires. Quelques exemples sont presses banc, presses militaires, accroupir, des lignes arrières et des squats. Avez-ensembles élevés de séries courtes avec des poids lourds et de longues périodes de repos. Un exemple serait de 8 à 10 séries de trois à cinq répétitions avec des périodes de repos de 2 à 4 minutes.
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mettre tout cela ensemble. Faites l'exercice de routine complexe le lundi et le vendredi. Ne les pushdowns dentelé, pulls, croque côté BOSU et virages côté le mardi, jeudi et samedi. Pour ces exercices, faire quatre séries de 10 à 12 répétitions pour chacun.