Comment faire des exercices pour gros bras

Certains des meilleurs exercices pour la construction de plus gros bras pourraient vous surprendre. La réponse à triceps tonique, par exemple, n'est pas nécessairement séries infinies de pushdowns. Au lieu de cela, envisager des exercices composés, tels que la presse banc ou tractions, qui montrent de meilleurs résultats et aussi travailler les groupes musculaires supplémentaires, telles que le dos ou les épaules. Oubliez tonnes d'exercices d'isolation. S'en tenir à des exercices de base, et de regarder vos armes grandir. Choses que vous devez
plat banc de musculation
Tiges & poids libres gare Dip
(ou utilisez un couple de chaises)
Pull-up bar
Voir Instructions supplémentaires
Big Arm Exercies
1

tractions: Debout sous un pull-up bar, sautent et la saisir à deux mains espacées d'environ la largeur des épaules. Assurez-vous que les paumes de vos mains sont face à vous. Suspendez-vous à la barre pour un moment, puis hissez-vous que votre menton franchit la barre. Déposez lentement vers le bas à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuez quatre séries de 10 répétitions. Reposez-vous pendant une minute entre les deux ensembles. Si ne peut pas faire 10 chaque set, puis faire autant de jeux qu'il vous faut pour atteindre un total de 40 répétitions
2

Bench press:. Déplacer vers le banc plat. Chargez la barre avec un poids confortable. Lie avec votre dos sur le banc, et les mains tenant la barre répartis légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le haut et hors de la grille du banc. Diminution du poids de votre poitrine, et le repousser jusqu'à la position de départ pour une répétition. Effectuer 12 à 15 répétitions, puis placez le dos haltère sur le rack. Augmenter la résistance pour les jeux futurs en déplaçant vos mains rapprochées après avoir levé la barre du rack. Cela va forcer vos triceps à faire plus de travail. Remplissez quatre sets. Reposez-vous pendant une minute entre les séries. Notez que ces presses banc visent à cibler les triceps plus que la poitrine
3

Dips:. Grip deux barres parallèles qui sont la largeur des épaules. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos aisselles sont presque au niveau de vos mains. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Repousser jusqu'à la position de départ pour terminer une répétition. Répétez l'amplitude de mouvement pour autant de répétitions que possible. Effectuer trois séries totale. Reposez-vous pendant une minute entre les deux ensembles. Effectuez cet exercice dernier puisque vous travaillez vos muscles à l'échec chaque ensemble. Cet exercice travaille aussi les épaules et le dos.