Comment effectuer Push Ups Knuckle

Vous n'avez pas besoin d'une salle de musculation ou d'un gymnase pour construire votre poitrine. Beaucoup de gens restent en grande forme sans le bénéfice de mettre les pieds dans un gymnase. Si vous voulez construire la force dans la poitrine ainsi que vos mains puis des pompes de poing américains sera la réponse pour vous. Essayez-les dans votre prochaine séance d'entraînement de la poitrine et de voir la différence que cela fait dans votre développement global de la poitrine. Choses que vous devez
Appartement Surface
tapis de yoga ou une serviette
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Trouver une vaste zone qui va vous permettre de faire des pompes. Si vous n'avez jamais fait cet exercice avant de vous voudrez peut-être commencer sur l'herbe ou sur une surface molle, comme la pose d'un tapis de yoga ou une serviette sur vos doigts. Cet exercice est effectué par de nombreux artistes martiaux alors ne vous inquiétez pas si vous trouvez que vos mains commencent à devenir plus fort et, en particulier votre zone de jointure.
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faire un poing avec les deux mains . Assurez-vous que vos poings sont serrés. Placez votre pouce à l'extérieur et sur vos quatre autres doigts. Il est essentiel que vos poings être serré, comme vous pouvez vous causer des blessures graves s'ils sont trop lâches. Pendant que vous faites un coup de poing, vous remarquerez que votre index et le jarret de doigt du milieu sera le plus grand de tous vos doigts. Ce seront les deux doigts que vous placerez le poids de l'exercice sur.
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Placez vos doigts sur la surface plane ou vous rembourrée. Commencez sur vos genoux pendant que vous placez vos doigts en position. Pendant que vous êtes sur ces deux doigts lentement monter hors de vos genoux en gardant les jambes tendues. Levez-vous jusqu'à ce que vos orteils sont sur le terrain. Après tu te lèves redressez vos bras pour qu'ils soient en position allongée. Avec vos doigts en place et vos orteils sur le sol, vous êtes prêt à commencer, ce sera votre position de départ.
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descendez lentement sur le sol en étant sûr de garder votre dos et jambes droites. Évitez de diriger votre arrière vers le ciel que cela prendra loin de l'efficacité de l'exercice. Essayez de toucher votre poitrine au sol car cela permettra de maximiser pleinement profit du mouvement. Une fois que vous êtes dans cette position, vous vous sentirez une étanchéité et une contraction de vos muscles de la poitrine. Maintenez la position pendant seulement une fraction de seconde.
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pousser doucement vers le haut de nouveau à votre position de départ. Répétez l'opération pour au moins 8 autres répétitions. Si vous trouvez que vous avez un moment difficile de faire ce mouvement que vous pouvez faire sur vos genoux. Cela rendra la circulation plus facile sur votre corps et vous permettra de compléter plus de répétitions. Les plus de répétitions que vous pouvez compléter le plus vous pourrez bénéficier de cet exercice. Remplissez au moins 3 séries de cet exercice enfoncement. Être avertit si vous faites cela pour la première fois et arrêter complètement si vous ressentez de la douleur ou le stress extrême dans vos mains.