Kettlebell exercices complexes

Un exercice complexe prend au moins deux exercices indépendants et des moules en une seule séquence d'entraînement. L'avantage d'effectuer un exercice complexe, c'est que vous pouvez travailler deux ou plusieurs parties du corps dans une routine, accomplissant ainsi un entraînement plus efficace, tout en maintenant une fréquence cardiaque active. La combinaison d'un kettlebell dans un exercice complexe est un moyen efficace pour maximiser votre cardio et de musculation. Balancement des bras, trapu et appuyez sur

Un balancement des bras, squat et presse entraînement engage vos jambes, les abdominaux et les bras en un seul exercice. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et votre main gauche derrière votre dos. Avec la main droite, soulever le kettlebell sur le sol et balancez votre bras afin de vous apporter le poids à la hauteur des épaules. Rentrez votre coude vers votre poitrine et appuyez sur le kettlebell dessus de votre tête. Une fois que vous arrivez à cette position, pliez vos genoux et arrivez à un squat complet, tout en gardant le kettlebell verticale dans l'air. Comme vous revenez à partir de votre squat, plier le coude pour abaisser le kettlebell, puis appuyez vers le haut. Répétez le swing, squat et appuyez sur proposition de quelques répétitions avant de passer la main.
Turc get-ups et les fentes

turc get-up est un exercice kettlebell où vous allez de la position couchée à la position debout dans un mouvement régulier et lent, tout en gardant une kettlebell soulevée verticalement dans l'air. Ajouter une combinaison de fente à cette séance d'entraînement pour le rendre complexe. Une fois que vous arrivez à une position debout avec le kettlebell dessus de votre tête, de mener huit à douze fentes avant avec la jambe droite. Après les fentes, allongez-vous sur le sol et les mains de l'interrupteur. Effectuer la routine, cette fois longe avec la jambe gauche. Assurez-vous que vos mouvements brusques sont profondes et que vous ne bloquez pas les genoux.
Simple Dead Arm Lift, laver et repasser

Avec le kettlebell sur l' sol en face de vous, effectuer un seul bras élévateur morts. Placez-vous dans une position large, et plongez dans un squat jusqu'à ce que vous atteignez le kettlebell. Soulevez le kettlebell sur le plancher. Le mouvement d'entraînement depuis le fond de l'ascenseur morte est généré par les fessiers. Tirer vers le haut le kettlebell à une position propre à hauteur de poitrine, dans un mouvement sans heurt. Assurez-vous que votre poignet est droit et que votre coude n'est pas virant loin de votre corps. Tout en gardant votre épaule déprimé, appuyez sur le kettlebell directement au-dessus de votre tête avec vos bras à côté de votre oreille. Reculer dans les étapes pour amener le kettlebell retour à la position initiale et répétez la séquence avec l'autre bras.
Goblet Squat et Pulse

Tenir le kettlebell à votre poitrine à deux mains, le saisissant par la poignée et la balle. Accroupissez-vous autant que vous pouvez, mais arrêter avant que vous perdiez votre formulaire. Une bonne règle de base pour un squat de gobelet est que vos coudes doivent être en appui sur vos genoux. Du fond du squat, le pouls de la kettlebell en face de vous. Pour cette partie de l'exercice, vous pouvez choisir d'engager un pouls rapide, ou des impulsions longues stables. Une fois que vous apporter le poids vers votre poitrine, levez squat et répéter la série.