Comment prévenir le surentraînement muscles de la poitrine dans le culturisme
, ou gym à domicile
Afficher plus Instructions Be intelligent avec votre routine et votre repos
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être intelligent sur votre routine. Vous ne pouvez pas faire cinq ou six séries de dix exercices différents chaque jour et attendre vos pectoraux d'aimer ça! Sauf si vous utilisez des stéroïdes (et j'espère pas) votre corps ne peut pas récupérer aussi rapidement. Ne trois à quatre différents exercices presse-banc, un exercice d'haltères ou deux, et quelques trempettes.
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Laisser reposer adéquatement après une séance d'entraînement. Le coffre n'a pas vraiment besoin d'être travaillé plus de deux fois par semaine, surtout si vos séances d'entraînement sont durs et intenses. Vous n'êtes provoquant des déchirures microscopiques chaque fois que vous soulevez des poids, et ces larmes saigner. Ils ont besoin de suffisamment de temps pour se reposer et se reconstruire, et quand ils le font, ils repoussent encore plus grand. Une bonne façon de s'entraîner est d'échelonner vos séances d'entraînement. Par exemple, travailler la poitrine lundi, mercredi, samedi, sur 1 semaine, et les mardis et vendredis pendant la semaine 2. Il est important de permettre aux muscles assez de temps pour récupérer. Bottom line: vous avez besoin d'au moins un jour de repos après une séance d'entraînement de la poitrine avant de travailler vos pectoraux à nouveau, et de préférence deux ou trois
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Une facette souvent négligée de la formation de poids est le poste. entraînement repas. Après une séance d'entraînement vos muscles vous avez besoin de manger et de le faire rapidement. Si vous ne le faites pas, votre corps va commencer à regarder pour se nourrir dans d'autres lieux, à savoir, il va commencer à démanteler le tissu musculaire. Pour s'assurer que cela ne se produise et que vos muscles sont correctement ravitaillés, essayer de manger un repas bien équilibré dans les 60 minutes de l'entraînement. Il pourrait s'agir d'une protéine (poitrine de poulet), et la source de glucides (pâtes ou de pommes de terre), avec de la graisse minime. Ou, il pourrait être un tremblement de substitut de repas, une avec beaucoup de protéines. Vous voulez conduire autant de protéines dans le corps de sorte qu'il peut être décomposée en acides aminés que les muscles ont besoin pour reconstruire et se développer. Formation sans manger correctement, c'est comme marcher lentement vers l'arrière. Et si sous-alimentées, vos muscles deviennent faibles et une fatigue plus facile (surentraînement va se produire beaucoup plus rapidement).