Bonne façon de lever des haltères

Il ya beaucoup de différents exercices que vous pouvez faire avec des haltères. Il ya des exercices pour les bras, la poitrine, le dos, les abdominaux et les jambes. De nombreux exerciseurs utilisent une mauvaise technique pour soulever des haltères, car ils utilisent trop de poids ou n'ont jamais appris la bonne technique. Pour soulever correctement haltères, soulevez lentement tout en gardant une bonne posture et l'équilibre. Soulever le poids réduit lentement de l'ampleur et maximise le travail de vos muscles font. Minimiser l'élan protège également vos articulations, les ligaments et les tendons. Cette technique adéquate prévient les blessures tout en maximisant les résultats et c'est l'aspect le plus important de musculation avec des haltères. Instructions
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Grip un ensemble d'haltères. Avant de soulever des poids, vous devez décider quels muscles vous voulez vous entraîner et ce que l'exercice que vous souhaitez effectuer. Par exemple, si vous souhaitez former vos biceps, faire biceps boucles et des boucles de marteau. Si vous souhaitez former vos épaules, faire presses de l'épaule ou sur le côté soulève.
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Ramassez les haltères, et choisir un poids que vous pouvez soulever 10 à 12 fois. Si vous ne pouvez soulever les haltères plus de 15 fois, ils sont trop légers. Si vous ne pouvez pas atteindre au moins huit répétitions, ils sont trop lourds.
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stand avec une bonne posture que vous laissez les haltères pendre à vos côtés. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, vos pieds largeur des épaules et regarder droit devant. Si vous faites un exercice assis ou couché, confortablement équilibrer votre corps sur le siège ou banc.
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commencer l'exercice en soulevant le poids lentement. Prendre trois secondes pour soulever le poids et cinq secondes pour abaisser. Cela permettrait de minimiser l'élan et la force de vos muscles à travailler plus fort.
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accent sur la levée des haltères en utilisant uniquement les muscles cibles au cours des dernières répétitions de l'exercice. La fatigue s'installe au cours des dernières répétitions, et vous voulez naturellement d'utiliser d'autres muscles, comme votre dos, pour vous aider à compléter l'exercice. Cela diminuera vos résultats et pourrait entraîner des blessures.