Comment construire des muscles Peck

Pour construire picorer ou les muscles pectoraux, musculation régulier combiné à un mélange sain de manger des glucides et des protéines est nécessaire. Lorsque vous soulevez des poids, des petites déchirures se produisent dans les tissus musculaires. Protéines va travailler réparation de ces muscles déchirés pour permettre le muscle non seulement pour lever le poids, mais pour obtenir également plus grand. Les muscles doivent recevoir une bonne nutrition pour une croissance saine et cohérente. Lorsque le poids devient facile à soulever, il est temps de passer à des poids plus lourds. Choses que vous devez
bonne source de glucides complexes, comme une pomme de terre
eau potable
confortable entraînement vêtements
chaussures Gros doigts de Haute Qualité poudre de protéine
High Water ou du lait
haltérophilie banc
Barbell Barbell Bar | barre de maintien Double
Barre d'haltères poids de la plaque de paires de 2,5, 5, 10, 20 et 30 livres.
Show More Instructions
Photos 1

manger une bonne source de glucides une heure avant l'entraînement. Le montant devrait être d'environ la taille de votre poing fermé. Buvez beaucoup d'eau. Habillez-vous en vêtements d'entraînement confortable. Porter une paire de chaussures en gros embout pour protéger vos pieds de poids en baisse. Suivez les instructions sur l'étiquette au service de la poudre de protéines de haute qualité pour savoir combien poudre doit être ajoutée au lait ou d'eau.
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réchauffer vos muscles de la poitrine en faisant des exercices et des étirements aérobies. Debout face à un mur et levez vos mains vers le plafond jusqu'à ce que vos bras sont tendus. Placez la paume de vos mains à plat sur le mur légèrement inclinée votre corps loin du mur. Poussez le poids de votre tête et le corps en direction du mur en gardant les épaules droites. Quand vous sentez que votre poitrine étirer les muscles que vous le faites bien. Collez vos bras tendus de chaque côté de votre corps et de les maintenir à la hauteur des épaules se déplacer dans des directions dans le sens horaire dans le sens horaire, puis comptoir. Faire des petits cercles serrés et puis des cercles plus larges. Cela va réchauffer vos bras et la poitrine pour le levage.
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Position du banc sous la barre sur le rack barbell en ligne avec où votre poitrine sera quand vous êtes couché sur le banc . Mettez un poids de 2,5 kg de chaque côté de la barre et les verrouiller en place avec un ressort de verrouillage. Allongez-vous sur le banc, et la ligne de votre poitrine avec le bar. Atteindre et saisir la barre uniformément des deux côtés de sorte que le poids est réparti uniformément. Soulevez-le d'un pouce pour tester la position. Demandez à quelqu'un de vous repérer lorsque vous soulevez-le hors du rack et l'abaisser à votre poitrine. Apportez-le à votre poitrine, mais ne repose pas là. Soulevez le poids de haut en bas 10 fois et puis le replacer sur la grille. Levez-vous et retirer les plaques lb 2.5 puis mis sur deux plaques de 5 lb. Soulevez ce 8 fois. Retirez les deux poids de 5 lb et ajouter deux poids 10 lb. Soulevez ce 6 fois. Levez-vous et enlevez les deux poids 10 lb et ajouter deux poids 20 lb. Soulevez ceci 4 fois. Levez-vous et retirez les deux poids 10 lb et ajouter deux poids 25 lb, puis soulevez cette fois.
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construire vos muscles picorer en augmentant les poids progressivement au fil du temps. Étirez vos muscles après chaque séance d'entraînement. Soulevez le poids le plus léger le plus grand nombre de fois et le plus lourd poids le plus petit nombre de fois. Quand vous sentez que vos muscles durcissent pendant le levage, votre formation est efficace.