Comment utiliser un banc de musculation

Un banc de musculation peut être utilisée pour stabiliser et préparez votre corps au cours de la formation de poids. Cela vous permet de travailler dans des positions différentes qui isolent des groupes musculaires spécifiques. Un banc de musculation est simple: une surface plane surélevée (généralement rembourré) qui est d'environ 1 pied de large et 3 mètres de long. Bancs plus complexes peuvent être réglables pour les exercices inclinés ou ont diminué. De nombreux bancs de musculation intègrent un support pour tenir un barbell. Bonne et due forme est la clé du succès en utilisant un banc de musculation. L'exercice suivant est une presse de banc qui travaille la poitrine et les bras. Choses que vous devez
Haltérophilie gants d'entraînement beltWeight (ou de la craie si vous préférez soulever à mains nues) plat, banc de musculation rembourré avec haltères rackBarbell (de 30 à 100 livres)
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Mettez votre ceinture de musculation et des gants de formation. Asseyez-vous au pied de la banquette et allongez-vous. Installez la plante de vos pieds fermement sur le sol. Votre tête, les épaules, le dos et le bas doivent toucher le banc de musculation. Vous serez positionné vers le haut avec la grille au-dessus de votre front au sommet de la banquette.
2

Roulez vos épaules en direction du plancher comme si vous essayiez de les presser ensemble dans le milieu de votre dos. Ensuite, appuyez vers le bas, vers la fin de la banquette. Développez votre cage thoracique et pointer votre poitrine vers le plafond.
3

Grip la barre avec les mains à la largeur qui est confortablement large que vos épaules. Vos paumes doit être orientée vers l'extrémité du banc de poids.
4

lever la barre et le maintenir stable avec vos bras en pleine extension vers le haut. Apportez-le légèrement vers l'avant de sorte qu'il est sur votre poitrine.
5

pliez les coudes et déplacer vos bras passé vos côtés pour abaisser la barre près de votre poitrine. Le bar peut toucher votre poitrine, mais ne devrait pas avoir un impact dur ou rebondir.
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Étendez vos bras vers le haut à nouveau jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Répétez cette presse la poitrine pour un ensemble complet de 6 à 10 répétitions. Remplacer la barre dans le rack et reste pendant 60 secondes avant d'effectuer votre prochaine série. Faire au moins 5 sets.