Comment construire Upper masse corporelle

Renforcement musculaire est difficile. Elle exige la bonne combinaison de régime alimentaire, la relance entraînement et la récupération. Pour gagner de la masse du haut du corps, le stagiaire doit manger dans un surplus de calories, suivre une scission de formation qui cible et stimule les fibres musculaires du haut du corps et des séances de formation de calendrier pour permettre un bon équilibre de relance de se reposer de temps. Les choses dont vous aurez besoin
poids des aliments (un abonnement au gym est utile mais pas obligatoire)
eau
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Concevoir un plan de formation . Il ya beaucoup de parties du corps différentes répartitions que vous pouvez suivre pour gagner de la masse. Certains pourraient préférer une scission de quatre jours à quatre jours et trois jours de congé par semaine. Dans ce type de programme, vous pouvez diviser vos journées dans un jour de retour et les biceps, une poitrine de jour et triceps, on épaules de jour et une pattes jour.

Vous pouvez également choisir une partie du corps divisé, la formation de chaque corps partie un jour de la semaine: dos, biceps, triceps, la poitrine, les épaules et les jambes. Ce type de partage est seulement recommandé pour la personne qui a avancé beaucoup de temps à consacrer à la formation.

Selon des experts de fitness Tom Venuto, la meilleure gamme de porte-parole de l'hypertrophie musculaire est de six à huit. Toutefois, les représentants inférieure à six aider à vous rendre plus forte, ce qui vous aidera à lever plus et donc d'augmenter la réponse musculaire. Venuto et d'autres experts conseillent les personnes souhaitant construire la masse à partager leurs jeux entre ces deux gammes de rep pour le maximum de succès.
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soulever des poids lourds. Pour gagner de la masse, vous devez soulever des poids lourds qui sont difficiles pour vous. Poids lourds stimulent plus de fibres musculaires que des poids plus légers - c'est aussi simple que cela. Plus stimulation musculaire signifie plus de croissance musculaire.
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Élaborer un plan de nutrition. Le meilleur plan de formation est sans valeur si vous ne soutenez pas la stimulation musculaire et le travail dur dans le gymnase avec une bonne nutrition. Tout d'abord, vous devez manger un surplus de calories si vous voulez gagner de la masse dans le haut du corps ou n'importe où ailleurs.

Commencer par la recherche d'un surplus de calories de 10 pour cent, et de surveiller à quelle vitesse vous gagnez. Si vous gagnez trop vite, couper votre surplus. Si vous n'êtes pas gagner ou gagner à un rythme particulièrement lent, cogner vos calories un peu.
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Rest. Les muscles se développer et à reconstruire lorsque vous êtes au repos. Si vous vous entraînez trop dur sans suffisamment de repos, vous ne serez jamais donner vos muscles le temps de réparer et de reconstruire.