Bas de la poitrine Musculation
déclin haltères banc de presses sont un exercice que beaucoup de bodybuilders utilisent pour développer la partie inférieure du thorax. Avant de tenter l'exercice, assurez-vous que vous mettez sur une ceinture de poids pour soutenir le dos. C'est aussi une bonne idée d'avoir un standing pareur par, au cas où vous ne parvenez pas à terminer la dernière répétition vous essayez. Pour commencer l'exercice, allongez-vous sur le banc de déclin et de mettre vos pieds sous les jambières de stabilité. Assurez-vous que la barre est centrée sur la grille, puis placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement vers le bas de votre poitrine. Essayez de ne pas faire rebondir le poids de votre poitrine pendant le mouvement. Appuyez sur la barre remonter pour terminer la répétition.
Déclin haltères Fly
La baisse haltère mouche peut vous aider à augmenter la taille des muscles de la poitrine extérieures. Vous pouvez utiliser une paire de mitaines pour vous aider à saisir le haltères pendant l'exercice. Si vous n'avez pas un observateur, tenez un haltère dans chaque main, puis s'asseoir sur le bord du banc de déclin. Reposez-vous les haltères sur vos cuisses avec les pouces vers le haut et faites glisser vos pieds sous les jambières. Allongez-vous sur le banc et apporter les haltères vers le haut sur les côtés de la poitrine, avec vos vignettes en face de vous. Appuyez sur les haltères pour commencer l'exercice, puis abaissez lentement les sortir sur le côté. Gardez vos coudes légèrement pliés lorsque vous abaissez les haltères. Pour terminer la répétition, levez les bras en arrière jusqu'à ce que les haltères sont touchaient presque.
Haltères pull
Vous avez seulement besoin d'un seul haltère pour effectuer haltère pulls . L'exercice peut être difficile au début, alors assurez-vous d'utiliser un haltère léger jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer l'ascenseur correctement. Choisissez un haltère à utiliser, puis s'allonger sur un banc plat. Votre tête doit être à proximité de l'extrémité du banc ou légèrement sur le bord. Tenez l'haltère à deux mains et appuyez vers le plafond. Pour commencer l'exercice, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête aussi loin que vous pouvez étirer. Levez vos bras en arrière jusqu'à la position de départ pour terminer la répétition.