Exercices pour les bras de poids pour les femmes

En tant que femme, vous voudrez peut-être pour tonifier vos bras et les épaules pour un chiffre regardant maigre sans avoir à acheter des poids ou autres appareils d'exercice. exercices de poids du bras sont une forme d'exercice de poids de corps, en utilisant le poids de vos bras, comme la résistance à bras ciblée et exercices d'épaule. Il ya quelques mouvements de base qui vous aideront à tonifier vos bras et créer un simple séance d'entraînement de poids, efficace du bras. Cercles avec les bras

Arm cercles de tonifier vos épaules, avant-bras et des biceps en utilisant de petits, rapides bras se déplace de poids. Pour effectuer cercles avec les bras, se tenir debout, les pieds écartés largeur des hanches, bras tendus sur les côtés, paumes vers le bas. Déplacez vos bras dans de petits cercles dans le sens horaire, en les gardant droite, pendant 60 secondes avant de s'arrêter et répéter dans un mouvement inverse pendant encore 60 secondes. Ce simple exercice, répété une fois par jour, trois à cinq jours par semaine va tonifier votre bras et des épaules.
Biceps Curls

Flexion des biceps va tonifier vos épaules et des biceps avec lents mouvements contrôlés. Pour effectuer une curl biceps, se tenir debout, les pieds écartés largeur des hanches, bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut. Faites un poing avec chaque main, fléchissez vos biceps et curl lentement vos bras jusqu'à ce que vos poings touchent chaque épaule. Maintenez cette position pendant 1 seconde avant de le relâcher en position de départ pour effectuer une répétition. Effectuer huit à dix répétitions pour compléter un ensemble de flexion des biceps.
Bras soulève

bras soulève va renforcer et tonifier l'ensemble de votre bras tout en augmentant la flexibilité dans l' épaules. Pour effectuer un bras lever, tenir debout avec vos pieds largeur des hanches, les bras à vos côtés. Paumes vers l'extérieur, soulevez lentement vos bras tendus jusqu'à ce que vos mains se rencontrent, bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant 1 seconde avant de relâcher lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 15 à 20 fois pour compléter un jeu de relances de bras.