Muscle rapide Building Workouts for Teens
La séance d'entraînement de poids corporel est idéal pour les adolescents occupés qui n'ont pas le temps d'aller à la gym et ne peut pas se permettre l'équipement de poids coûteux. Utilisant le propre poids de votre corps est une excellente façon de construire le muscle rapide. Commencez par faire quatre séries de 10 squats de poids corporel. Tenez-vous droit avec vos bras en face de vous. S'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis levez-vous rapidement vers le haut. Ensuite, faire quatre séries de 10 push-ups. Mettez-vous dans une position push-up de sorte que vos mains et les orteils supporter votre poids. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis vous élever vers le haut. Ensuite, faire quatre séries de 10 mouvements brusques. Tenez-vous droit vers le haut, et fente avant avec la jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Répétez avec l'autre jambe.
Lower Body Workout
Utilisation de poids va vous aider à construire le muscle rapide si vous êtes un adolescent. Beaucoup d'adolescents ne travaillent leurs muscles "montrent" comme poitrine et les biceps, mais il est important de former vos jambes autant que vous vous entraînez votre corps supérieur. Pour chaque exercice, utilisez un poids qui vous permet de faire 8 à 10 répétitions. Commencez avec quatre séries de squats d'haltères, qui travaillent la plupart des muscles de vos jambes. Soutenir une barre sur les muscles de l'épaule arrière et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, faire quatre séries de soulevé de terre, un autre grand tout autour de constructeur de muscle. Stand avec un chargé barre en face de vous, et atteindre le bas et prenez la barre avec une prise en pronation. Soulevez le poids avec vos jambes, et conduire votre derrière en arrière que vous soulevez le poids vers le haut. Terminez la séance d'entraînement du bas du corps avec quatre séries de squats saut, qui aident à activer les différents types de fibres musculaires dans les jambes. Accroupissez-vous comme vous le feriez dans un squat normal, mais exploser à la hausse et de sauter sur votre chemin. Si vous utilisez un poids pour cet exercice, assurez-vous qu'il est très léger.
Upper Body Workout
Pour chaque exercice dans la partie supérieure du corps, utilisez un poids qui vous permet de faire 8 à 10 répétitions. Commencez avec quatre séries de presses banc incliné, qui travaillent vos muscles de la poitrine. Asseyez-vous sur un banc incliné sous un chargé barbell. Prenez la barre, et de réduire le poids jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine. Ensuite, faites quatre séries de presses d'épaule, qui ciblent votre épaule et triceps. Levez-vous et détenir un haltère chargé ou un haltère dans chaque main. Soulevez la surcharge de poids à la hauteur des épaules, puis appuyez sur le poids au-dessus de votre tête. Enfin, faire quatre ensembles de lignes, qui travaillent le dos et biceps. Penchez-vous sur à la taille et prenez un haltère chargé. Tirez le poids vers votre poitrine, puis abaissez le poids vers le bas.