Comment gagner du poids immédiatement

Il existe une variété de raisons pour lesquelles les gens sont intéressés à prendre du poids. Vous pouvez augmenter votre poids corporel à des fins esthétiques ou devoir, pour des raisons de santé. Prendre du poids exige que vous consommez plus de calories que vous brûlez dans une journée donnée. Chaque fois que vous créez un surplus de calories de 3500, vous gagnez un livre. Afin d'éviter ce gain de poids de venir sous la forme de graisse et gagner du poids corporel sous forme de masse musculaire maigre saine, vous devez également participer à un programme de formation agressif. Choses que vous devez
formation de poids matériel | Échelle
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étape sur une échelle de vous peser et enregistrer votre poids de départ. Pesez-vous le même jour une fois par semaine. Comme vous le progrès à travers les semaines, vous serez en mesure de contrôler votre prise de poids.
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déterminer combien de calories vous brûlez chaque jour. Utilisez un calculateur en ligne ou application smartphone qui utilise votre poids actuel et votre niveau d'activité typique d'estimer combien de calories que votre corps utilise.
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consommer 500 calories de plus que vous brûlez chaque jour. Surveillez votre consommation calorique et faire des ajustements à vos habitudes alimentaires si nécessaire. L'American Council on Exercise recommande de manger trois gros repas principaux et trimballer des collations à consommer tout au long de la journée entre les repas. En prenant en 500 plus de calories que vous brûlez chaque jour, vous allez créer un surplus de calories et prendre du poids à un rythme sain.
4 Soulever des poids

quatre jours par semaine. Les lundis et jeudis, de se concentrer sur le dos, les jambes et les biceps. Les mardis et vendredis, de développer votre poitrine, les épaules et les triceps.
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complète de 6 à 8 exercices à chaque séance d'haltérophilie. Pour votre dos, les jambes et les biceps, les squats, fentes complètes, accroupir, mollets, pulldowns lat, tractions, des lignes et la flexion des biceps. Pour votre poitrine, les épaules et les triceps, font presses poitrine, pompes, flys de la poitrine, des presses de l'épaule, relances latérales, les extensions de triceps et pushdowns triceps.
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Effectuez chaque exercice à un volume de 4 ensembles de 6 à 12 répétitions chacune, situées à 1 à 3 minutes entre chaque série.