Exercices de musculation pour le haut du dos
Pull-ups travaillent le grand dorsal muscles du haut du dos.
Pull-ups aident à construire les muscles dorsaux du haut du dos. La formation de ces muscles, qui sont également connus comme "lats", vous aideront à vous donner une partie supérieure du corps en forme de V. Vous pouvez porter une paire de gants lorsque vous effectuez des tractions, pour vous aider à maintenir une prise ferme sur la barre. Pour commencer l'exercice, placez vos mains sur la barre de la largeur des épaules légèrement passé en utilisant une prise en pronation. Hissez-vous jusqu'à ce que votre menton est près du bar, puis pliez vos jambes au niveau des genoux et croiser les pieds, ce qui augmentera la difficulté du mouvement. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient presque en extension complète pour terminer la répétition. Ne balancez votre corps pendant pull-ups ou vous allez diminuer l'efficacité de l'exercice. Une fois que vous êtes capable de faire 10 répétitions sur une base cohérente, essayez de porter des poids aux chevilles ou une ceinture lestée d'ajouter plus de difficulté à l'exercice.
Deadlifts
Deadlifts sont une bonne masse exercice de renforcement pour le haut du dos.
Deadlifts travailler une variété de muscles et sont bonnes pour l'ajout de masse pour le haut du dos. Si vous avez l'intention de soulever des poids lourds, porter une ceinture de poids pour le soutien lombaire. Vous pouvez également porter des gants d'haltérophilie qui comprennent des sangles de soutien de poignet. Pour effectuer un soulevé de terre, ajouter des poids à une barre et placez-le sur le sol en face de vous. Pliez vos genoux et placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Utilisez une prise en pronation sur la barre d'une main et une supination de l'autre. Cela vous aidera à garder le contrôle de la barre au cours de l'exercice.
Pour commencer le soulevé de terre, garder les genoux pliés, puis soulever la barre hors de la chaussée et se tenir debout. Tenir la barre pour un nombre de un, puis pliez vos genoux et abaissez-le pour terminer la répétition. Ne laissez pas la barre toucher le sol qu'après la dernière répétition. Essayez de faire 10 répétitions pendant trois sets.
Bent-dessus des lignes
spectacle repliées lignes vous aideront à ajouter de l'épaisseur aux muscles de votre supérieur retour. Assurez-vous que vous portez une ceinture de poids pendant repliées lignes de manière à protéger vos muscles du bas du dos. Placez une barre sur le sol et ajouter plaques pondérés de chaque côté. Pour commencer l'ascenseur, pliez vos genoux, puis se pencher sur et placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Tirez la barre jusqu'à juste en dessous de votre poitrine inférieur, puis lentement le bas du dos vers le sol pour terminer la répétition. Ne laissez pas la barre toucher le sol lorsque vous baissez il qu'après la dernière répétition. Essayez de faire 10 répétitions pour les trois ensembles chaque fois que vous vous entraînez votre haut du dos.