Comment faire pour utiliser un coffre Machine de presse

tonus musculaire Terrific peut être le vôtre sur la poitrine , les bras et les épaules lorsque vous utilisez une machine de presse de la poitrine. Il contribue , bien sûr , si vous utilisez le mécanisme correctement . Instructions
1

régler le banc . Cela signifie élever ou abaisser la hauteur de l'assise afin que vos genoux soient légèrement pliés , les pieds sur le sol et en ajustant le dos à l'angle désiré .
2

Ajuster les barres . Certaines machines de presse de la poitrine auront un certain type de réglage de sorte que les bars, vous allez presse sont facilement à portée de main .
3

Choisissez la quantité de poids que vous souhaitez appuyer . Utiliser la goupille fournie , faites-le glisser en dessous de la quantité de poids que vous souhaitez utiliser .
4

s'asseoir sur le banc et de saisir les poignées des barres , exhalant que vous poussez loin de vous jusqu'à ce que vos bras sont tout droit sortis mais encore coudes légèrement pliés .
5

Inspirez pendant que vous tirez les barres vers vous jusqu'à ce qu'ils soient aussi proches de vos aisselles , car ils peuvent venir sans que les poids sont tout en bas .
6

Répéter chaque ensemble de huit à 12 fois . Repos et ensuite faire deux séries de 8 à 12 repititions .