Sus-épineux Muscle Exercice

Le muscle sus-épineux commence dans la fosse sus-épineuse de l'omoplate et se connecte à la tête de l'humérus dans la partie supérieure du bras. Il aide les deltoïdes effectuer abduction de l'épaule (lever le bras hors de côté) et tire la tête de l'humérus dans la cavité glénoïde. Il est l'un des quatre petits muscles qui composent la coiffe des rotateurs et assurer la stabilité de l'épaule comme il se déplace. Les deltoïdes

Le sus-épineux est un tout petit muscle, et donc il ne nécessite qu'une petite quantité de résistance lors de l'exercice. Il est important de réduire au minimum l'action des deltoïdes lorsque vous faites ces exercices en déplaçant le bras à travers une gamme spécifique de mouvement et l'utilisation de la diminution du poids. Activation des deltoïdes réduira l'avantage pour le muscle sus-épineux.
La vides peuvent

Cet exercice se fait soit sans poids, ou avec une petite quantité comme 5 livres. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Transformez votre bras vers l'intérieur dans la mesure où il ira. Imaginez que vous êtes au centre d'une horloge avec les 12 directement en face de vous et le 3 directement à votre droite. Effectuez le mouvement en soulevant le bras (le pouce vers le bas) pour toucher le 2 sur l'horloge (c'est pour votre bras droit, pour la gauche, imaginez le 9 est directement à votre gauche et touchez le 10). N'apportez pas votre bras plus haut que votre tête. Tenir au sommet pour une seconde, puis revenir au début. Effectuer trois séries de huit répétitions, repos entre les séries.
The Full peut

Cet exercice se fait dans le même mouvement que le bidon vide. Avec le plein ne peut, cependant, le bras est tourné vers l'extérieur, autant que possible, de sorte que le pouce est orientée vers le haut. Utilisez la même quantité de poids comme avec la boîte vide. Effectuez trois séries de huit répétitions, et le repos entre les séries.

Cet exercice peut également être effectué sur un ballon d'exercice gonflable. Allongez-face vers le bas sur elle avec votre poitrine sur le ballon et les pieds touchant le sol. Tournez vos bras vers l'extérieur afin que vos pouces sont confrontés au plafond. Soulevez les deux bras vers le haut pour qu'ils fassent une forme de "Y" (épaules à un angle de 45 degrés à partir droit devant) jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tenir au sommet pour une seconde, et retourner à la position de départ. Effectuer trois séries de huit répétitions.