Qu'est-ce qu'un haltères presse française?
La presse française haltère est un exercice de résistance de poids simple qui peut être fait n'importe où avec deux poids à main. Prenez un haltère léger dans chaque main et poser à plat sur votre dos. Un banc de musculation qui fonctionne le mieux, mais n'importe quelle surface plane va faire. Soulevez les haltères vers le haut afin que vos bras soient perpendiculaires au sol et vos pouces se font face. C'est la position de départ pour la presse haltère français. Pliez vos bras aux coudes et abaisser le poids vers votre tête. Comme vous faites cela, tournez les pouces alors ils font face à votre tête. Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras forment un angle de 90 degrés avec vos bras. Appuyez sur le poids vers l'arrière jusqu'à la position de départ et tourner les pouces en arrière afin qu'ils s'affrontent à nouveau. Il s'agit de la presse française. Soyez sûr de garder vos coudes stationnaire tout au long du mouvement. La seule chose que le déplacement devrait être votre bras.
Fonction:
Il est important d'utiliser des haltères légers que vous pouvez garder sous contrôle. Plus lourd n'est pas forcément mieux lors de l'exécution d'haltères presses françaises. Les triceps sont un groupe de petits muscles et des poids légers permettent de vous concentrer sur eux. Si vous soulevez trop de poids vous allez tricher et utiliser d'autres muscles pour aider. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de la presse française haltère. Vous devriez sentir une brûlure importante dans vos triceps que vous remplissez chaque ensemble. Si vous n'avez pas alors augmenter le poids ou ralentir vos répétitions. Maintenir forme stricte tout au long de la motion.
Effets
Les triceps sont un groupe de muscles à trois têtes à l'arrière de la partie supérieure du bras. Ils ne sont pas aussi évidentes ou visibles comme les biceps dessus d'eux, mais ils sont tout aussi importants à l'apparition du bras. La presse haltère français va resserrer, tonifier et renforcer les muscles triceps. Vous devriez voir une amélioration notable après plusieurs semaines d'effectuer régulièrement de l'exercice.
Considérations
Si vous faites la presse haltère français correctement, vos triceps seront mal le lendemain. Ceci est normal. des exercices de résistance de poids créer de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. C'est la douleur que vous ressentez. Quand les larmes guérissent les muscles sont plus forts, plus serré et plus grand qu'avant. Il est essentiel que vous laissez les muscles endoloris de guérir complètement avant de les utiliser pour soulever des poids nouveau. Toujours reposer un jour ou deux après l'exécution de la presse française haltère. Idéalement, seulement une ou deux fois par semaine. Soyez sûr d'obtenir au moins 8 heures de sommeil par nuit. Ceci est important pour la récupération musculaire. Mangez plus de protéines comme le genre trouve dans la viande, les produits et les grains de lait de vaches maigres. Les protéines aident les muscles réparation.
Attention
N'utilisez que des poids légers lors de l'exécution de la presse française haltère. Si vous utilisez des poids lourds vous risquez de perdre le contrôle d'eux et déposez-les sur votre tête. N'utilisez que des haltères que vous pouvez réduire de manière contrôlée.