Comment faire Iso latéral Incline Press exercice

presses latérales inclinées sont grands pour ajouter à n'importe quelle séance d'entraînement. Cela fonctionne les muscles sur le devant de la poitrine et le haut des épaules. Presses inclinaison latérales sont les plus faciles à faire en utilisant une machine. Nous examinerons comment utiliser une machine lat pente presse ici. Instructions
1

ajuster le siège de sorte que vous êtes à la bonne hauteur lors du démarrage de ces exercices. Vos épaules devraient être encore avec les barres que vous serez en appuyant sur (out). Quand vous vous asseyez sur le siège, si vos épaules sont plus élevés, ou moins, que cela, ajuster le siège avant de continuer.
2

Décidez combien de poids vous serez en appuyant sur (poussant, et le retour le). Trop de poids peut fatiguer vos muscles ou de vous blesser. Trop peu de poids ne sera pas vous donner une séance d'entraînement. Tout le monde utilise le poids qui est le mieux pour eux. L'astuce pour déterminer combien de poids vous devriez commencer avec est simple. Vous voulez avoir assez de poids afin que vous puissiez compléter une série de 15 répétitions de cet exercice, mais êtes tuckered lorsque vous faites de la dernière quelques-uns. Au départ, vous devrez ajuster les poids que vous expérimentez avec différents niveaux.
3

Mettez vos mains sur la presse, avec les mains sur les barres appropriés (main droite sur la barre de droite , la main gauche sur la barre de gauche). Tenez-les comme vous voulez saisir un guidon de bicyclette, côté paume vers le bas.
4

utilisation lents mouvements contrôlés et déplacer les barres extérieur et le haut, loin de votre corps. Expirez, par la bouche, lorsque vous appuyez sur les barres. Étendre complètement les bras, mais ne pas bloquer les coudes.
5

Retourner les barres de votre poitrine une fois que vous avez complètement étendu les bras. Le faire en utilisant des mouvements lents et contrôlés. Fermez votre bouche et respirer par le nez tout en faisant ceci.
6

Commencez par remplir une série de 15 répétitions à votre poids choisi. Pour développer l'endurance, prendre une participation de 60 secondes de pause après avoir terminé une série de 15 répétitions, et de travailler jusqu'à faire une deuxième série de répétitions. Vous aurez besoin d'ajuster le poids de suivre vos progrès. Remplissez ce processus jusqu'à ce que vous pouvez faire 3 séries de 15 répétitions à votre poids choisi.