Comment rendre votre Butt Agrandir
Protein
Shakes protéinés (lactosérum pour les femmes, une pour les hommes) of Plenty de glucides riches en protéines comme les haricots et les lentilles Photos favorites liquides sans sucre (eaux en bouteille)
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1
Stat parage graisse de votre corps. Pour ce faire, en ajoutant plus d'exercice cardio-vasculaire à votre routine. Courir, nager ou à vélo pendant au moins 45 minutes environ quatre à cinq jours par semaine. Assurez-vous de garder votre rythme cardiaque, casser une sueur et de travailler vraiment, sinon vous ne pourrez pas faire fondre le gras de votre corps. Pour ce faire, pendant environ trois à quatre semaines.
2
Mangez autant de protéines que votre corps a besoin, et essayez de ne pas avoir de plus de 40 grammes de glucides par jour. Assurez-vous que la source que vous obtenez vos hydrates de carbone ne sont pas de pain ou de produits de farine blanche. Faites-leur des fruits et légumes. L'idée ici n'est pas de vous torturer mais pour permettre à votre corps pour créer un environnement optimal pour le changement. Vous devez construire la force afin d'ajouter des poids lourds pour repulper l'arrière.
3
Ajouter quelques répétitions de lumière pour vos séances d'entraînement après avoir versé un peu de graisse. Commencer à ajouter la formation de poids à environ trois semaines Do po flexions des jambes avec vos poids aux chevilles. Fixez les poids à la cheville et soulevez la jambe en pliant le genou. Cela va commencer à tonifier les muscles ischio-jambiers. Faire autant de répétitions que vous pouvez jusqu'à ce que vous êtes fatigué et le muscle commence à ressentir des crampes un peu, mais pas au point que vous ne pouvez pas marcher. Buvez beaucoup d'eau tout au long de votre programme d'exercice. Répéter et cela pendant une vingtaine de minutes par jour. Ce sera ton et épaissir le fond de vos fesses. Ajouter plus de poids que vous sentez que vous pouvez. Le plus de poids que vous ajoutez plus le muscle va arriver et la plus ferme aussi.
4
chef aux machines. Rejoindre un gymnase à ce stade si vous n'avez pas déjà. Vous avez besoin d'une variété d'équipements lourds pour faire travailler vos muscles fessiers. Utiliser une machine à la résistance et le joindre à votre cheville. Tenez un bar en face de vous. Prenez la jambe vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentez dans le muscle fessier principal, garder le genou droit, mais tendre, ne pas verrouiller. Gardez les hanches vers l'avant. Impulsion à l'arrière de la jambe pour une centaine de représentants et répétez de l'autre côté. Prenez de courtes pauses toutes les 25 impulsions, si vous voulez. N'oubliez pas de changer de camp, et faire cet exercice presque tous les jours si vous le pouvez. Ajouter du poids que vous devenez plus fort.
5
suivre le poids de la cheville et les légumineuses. Ajoutez quelques nouveaux mouvements de votre bâtiment en bout, en s'accroupissant et se fend. Vous devez maintenir représentants de lumière avec le reste de votre corps, alors vous avez la force de tenir au moins une £ 20 haltères. Lieu pieds côte à côte. Faire le mouvement en faisant tomber une jambe en arrière, de distribuer votre poids uniformément entre vos pieds et tomber au sol, mais ne laissez pas votre genou arrière touche le sol. Venez, répétez de l'autre côté. Accroupissez-vous en plaçant en dehors pieds sur la largeur des hanches et rentrez le ventre pour protéger votre colonne vertébrale. Pliez légèrement au niveau des hanches et baguer les genoux comme vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise. Revenez jusqu'à debout et répétez 20 fois.
6
Maintenir vos fesses en gardant la formation de poids constante. Voici un récapitulatif: 1. Musculation cheville tous les jours. 2. Impulsions; 100 par côté avec la machine de la résistance, tous les deux jours au moins. 3. Haltères s'accroupit /20 se précipite au moins au moins trois jours par semaine. Continuer d'effectuer des exercices cardiovasculaires pour garder votre corps maigre.