GSP Bicep Workout

athlète canadien Georges St-Pierre - également connu sous le GSP ou Rush - est le champion poids welter UFC et le mieux classé welters mixte combattant d'arts martiaux dans le monde entier, à partir de Mars 2013. La série de St-Pierre de vidéos de fitness et des livres, RUSHFIT, met l'accent sur le conditionnement du corps entier, y compris une variété de biceps séances d'entraînement. Exercices du biceps haltères inclus d'utilisation, poids corporel ou - surtout dans le cas des programmes de formation explosifs de niveau avancé - haltères, ce qui pour une grande variété de bras supérieur séances d'entraînement. Programme RUSHFIT du programme

SPG couvre quatre séries différentes de base: Force et Endurance, Puissance explosive, Fight conditionné, la force abdominale et le développement de base et complète la force du corps et de conditionnement. Bien que chaque programme de huit semaines est différente, chacune dispose de quelques exercices de biceps. Par exemple, une série - qui comprend un cycle de quatre jours d'exercice et de récupération - pourrait affecter la deuxième journée comme un jour du haut du corps avec un accent sur les tractions et les abdos, et trois jours à un jour du haut du corps avec un se concentrer sur les presses. St-Pierre se pointe à 170 livres pour que le programme se concentre sur le développement de la masse musculaire maigre dans les biceps et ailleurs
Biceps Exercices:. Poids

Les biceps servent stabilisateurs, ou des muscles qui aident les autres muscles de maintenir une certaine position, lors du SGP recommandé séances d'entraînement comme la ligne à un seul bras haltère. Exercices d'explosivité, comme le push press date et de haute pull, tout engager des biceps aux hanches pour les quads. Haltère de presse la poitrine de GSP engage le court chef du biceps brachial comme un stabilisateur dynamique. RUSHFIT dispose d'haltères Curl biceps, qui visent carrément le biceps brachial, comme un exercice du haut du corps en option. Le programme met l'accent sur des tractions sur les boucles, cependant, comme l'ancien exercice travaille aussi les muscles du dos

Biceps Exercices:. Poids corporel

pullups Overhand-grip servir de l'exercice de biceps clé dans le programme RUSHFIT de GSP. Cet exercice classique met l'accent sur le grand dorsal, mais il engage aussi le biceps brachial - pour ne pas mentionner les deltoïdes, losanges, pecs et les pièges - comme synergistes, ou les muscles qui aident les autres muscles compléter une motion. RUSHFIT comprend également des push-ups et des variations push-up, trempettes avant et triceps dips, qui pratiquent toutes les biceps les muscles secondaires.
Considérations

Le programme GSP varie en fonction du calendrier d'entraînement que vous choisissez, allant de débutant à niveau de compétence avancé. En plus de travailler vos biceps et le reste de votre corps, ce plan de remise en forme comprend également un guide de nutrition qui se concentre sur la fourniture de protéines maigres à favoriser le développement musculaire et fournir de l'énergie et l'endurance pendant l'entraînement.

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