Machines d'exercice pour mauvais genoux

Si vous vivez avec une douleur au genou, une chose que vous pouvez faire est de renforcer les muscles qui entourent l'articulation du genou. Renforcer les muscles aidera à enlever de la pression sur les articulations du genou douloureux. Il ya des machines d'exercices spécifiques qui ciblent ces muscles. Pour éviter d'aggraver vos genoux, assurez-vous d'utiliser une forme correcte et ne pas trop plier ou hyperextension vos genoux lors de l'utilisation de ces machines. Genou /Leg Extension machine

Cette machine cible les muscles quadriceps. Asseyez-vous sur la machine avec votre dos bien à plat contre le siège. Soulevez lentement vos jambes jusqu'aux genoux sont droites mais non verrouillées. Pause pendant un moment, puis abaissez lentement vers le bas.
Ischio-jambiers Curl machine

utiliser cette machine pour cibler les muscles ischio-jambiers. Friser lentement les talons vers les fesses. Pause pendant un moment, puis abaissez lentement les jambes vers le bas. L'image ci-contre montre une machine où vous vous allongez sur votre estomac. Si cela dérange votre dos, il ya des machines assises.
Hip Abduction et Hip Adduction

Cette machine cible la cuisse intérieure et extérieure. Asseyez-vous avec votre dos droit. Pressez doucement les jambes écartées. Pause, puis porter lentement les jambes ensemble. Mettez les patins de sorte qu'ils sont contre vos cuisses. Répétez le même mouvement.
Calf Raise machine

Cet exercice renforce les muscles du mollet. Asseyez-vous sur la machine et placez vos genoux sous le pad. Levez lentement les talons vers le haut. Pause pendant un moment et puis abaissez lentement vers le bas.
Renforcer le Shin Muscles

Vous pouvez renforcer les muscles de la jambe à l'aide de la machine à boucle à la cuisse ci-dessus. Asseyez-vous sur le banc et accrochez vos pieds sous le tapis qui va normalement au-dessus de vos genoux. Soulevez lentement vos doigts et rouler le tapis de votre pied aussi loin que vous le pouvez. Pause pendant un moment, puis abaissez les orteils et laissez le rouleau de tapis vers le bas du pied.