Comment faire un Soulevé, une forme parfaite

Le soulevé de terre est l'un des exercices d'entraînement de poids les plus complets, avec des avantages pour les jambes, le dos et même des armes. Deadlifts effectuées avec une bonne forme peuvent même améliorer votre posture et prévenir les blessures dans la vie quotidienne. Cependant, parce que cet ascenseur implique une partie du poids plus lourd que vous allez utiliser dans n'importe quel exercice, forme correcte est essentielle. Instructions
1

commencer avec les haltères sur le sol en face de vous et le bar 9-12 pouces au-dessus du sol. Avancez jusqu'à ce que vos pieds sont à mi-chemin sous la barre et un peu moins de la largeur des épaules. Lorsque vous êtes debout vers le haut, vos chevilles doivent être d'un pouce ou deux au bar.
2

se baisser et de saisir la barre avec les mains en dehors de vos genoux, avec une prise en pronation (paumes vers le vous). Comme le poids devient plus lourd, vous pourriez être plus à l'aise avec une poignée en alternance (une pronation de la main, l'autre sous-main).
3

pliez vos genoux légèrement et assurez-vous que la barre touche vos tibias . Vos hanches devraient rester plus élevés que vos genoux. Vos omoplates doivent être directement au-dessus de la barre, votre poitrine, la tête en avant, et vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
4

soulever la barre en poussant avec les jambes. Le haut du corps doit rester stable, votre dos rigide, et la barre devrait presque faire paître vos tibias, puis les genoux. Ne pliez pas à la taille ou tirer avec vos armes.
5

Lorsque vos jambes sont complètement droite et verrouillée, commencent à baisser le poids de la même façon que vous avez soulevé il. Lâchez vos hanches vers le bas et de garder le haut du corps rigide. La barre doit encore une fois presque paître vos genoux et les tibias sur le chemin vers le bas. Quand tout le poids de la barre est à l'étage, vous avez terminé un soulevé de terre.
6

Si vous faites plus d'un représentant, assurez-vous que vous êtes dans la bonne position avant de commencer la prochaine répétition. Ne sacrifiez pas la forme pour la vitesse.