Butt & Leg Tone Up Exercices
Grand muscle comme vous voyez sur bodybuilders est obtenu grâce à soulever des poids très lourds sur quelques jeux. Toutefois, afin de tonifier vos jambes et légère à modérée exercice arrière, est le meilleur. Course à pied, la randonnée, la natation et le vélo sont quelques-unes des activités physiques que vous pouvez faire pour tonifier votre corps inférieur. Step et cardio kickboxing fonctionnera aussi bien. Tirez pendant trois à cinq jours par semaine pendant un minimum de 30 minutes. Traversez train pour garder votre corps de s'adapter.
Exercices de base
Une partie importante de toute séance d'entraînement de musculation est une section de formation de base. Les ponts, les squats à billes, accroupir roumains une jambe, côté couché levées de jambe, les squats sur une jambe de relances du mollet, et la boule compriment vont tonifier vos fessiers et legs.The seule jambe squat d'élever des veaux est un exercice de base qui met l'accent sur l'équilibre et endurance. Tenez-vous sur votre jambe droite avec votre pied gauche sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches si vous n'utilisez pas vos bras pour l'équilibre. Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière comme vous accroupissez. Laissez votre corps supérieur de plier légèrement. Reculez-vous et apportez vos hanches vers l'avant. Venez tout le chemin jusqu'à sur la boule de votre pied pour faire une relance de veau. Réduisez votre talon droit et recommencer. Faire 10 répétitions sur votre droite, puis 10 sur votre jambe gauche. Deux à trois séries sont bonnes pour tonifier.
Resistance Training
Faites au moins deux jours par semaine sur le bas du corps des exercices de musculation pour tonifier vos jambes. Les exercices comme les squats, fentes, accroupir, presses de la jambe, les extensions de jambes, relances du mollet et les flexions des jambes seront tous tonifier vos jambes. Huit à 12 répétitions vont construire le tonus. Deux à trois séries est la meilleure. Vos jambes et des fessiers devrait atteindre fatigue sur la dernière répétition, mais être en mesure de compléter le représentant de bonnes form.Lunges sont probablement l'exercice le meilleur dans l'ensemble de la jambe, si vous devez faire pivoter vos exercices pour garder votre corps de s'adapter. Commencez fentes par un genou tout en maintenant l'autre - le genou droit, par exemple. Votre genou droit doit être directement au-dessus de la cheville droite. Votre genou gauche doit être sur le sol directement en dessous de votre hanche gauche. Recourber les orteils du pied gauche sous et de se lever si votre poids est supporté par la boule de votre pied gauche et le pied droit à plat sur le sol. Il s'agit d'une position de fente appropriée. Les mains vont sur vos hanches. Pliez votre genou gauche presque au sol. Soulevez vers le haut. C'est une répétition. Do 10, de ce côté, puis s'agenouiller sur le genou droit pour obtenir votre distance et faire un autre 10 reps.