Comment construire le muscle dans le Lower Abs

Développé muscles abdominaux et un noyau solide de renforcer le bas du dos et le torse, la création d'un corps global plus puissant. Les abdominaux sont un grand groupe de muscles qui devraient être ciblés dans leur intégralité à chaque séance d'entraînement. L'ajout de quelques exercices abdominaux inférieurs à votre séance d'entraînement abs aidera à bâtir une solide torse. Choses que vous devez
réglable banc
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1

Perform soulève la jambe. soulève la jambe sont le simple exercice utilisé pour cibler les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés. Gardez les jambes droites et les pieds ensemble. Soulevez vos jambes à la hanche jusqu'à ce qu'ils soient à angle droit avec votre corps. Abaissez lentement jusqu'à ce que vos pieds touchent presque le sol et répétition. Contractez les abdominaux internes à travers le mouvement de résister à la tentation d'arc au bas du dos. Maintenez un poids ou un médecine-ball entre vos pieds pour difficulté supplémentaire.
2

Effectuer craquements de déclin. L'utilisation d'un banc de déclin lorsque croquer mettra davantage l'accent sur les abdominaux inférieurs, tout en travaillant toujours le groupe de muscle entier. Allongez-vous sur le banc face vers le haut et accrochez vos pieds solidement derrière les rouleaux de pied. Contractez les abdominaux et soulevez votre torse sur le banc, croquer votre poitrine vers vos genoux. Abaissez lentement à la position de départ. Maintenez un poids derrière votre tête pour difficulté supplémentaire.
3

Effectuer pente hip soulève. Allongez-vous sur un banc incliné vers le haut avec les jambes droites. Saisissez les pieds rouleaux avec vos mains. Contractez vos abdominaux et apporter vos genoux vers votre poitrine, lever les hanches sur le banc. Abaissez lentement à la position de départ. Maintenez un poids entre vos genoux pour augmenter la difficulté.
4

Effectuer la moto de l'air, un exercice dynamique ciblant les abdominaux inférieurs et les obliques. Allongez-vous sur le sol avec les jambes complètement étendues et les bras pliés, les mains par vos oreilles. Pliez une jambe au niveau du genou et de l'amener vers votre poitrine. Simultanément, soulevez l'épaule opposée de la chaussée et de toucher votre coude au genou levé. Abaissez lentement et répéter sur le côté opposé.
5

Effectuer le couteau jack. Cet exercice vise l'ensemble du groupe des muscles abdominaux et le noyau, ce qui nécessite l'équilibre et la coordination. Allongez-vous sur votre dos avec les jambes complètement étendues et vos mains par vos oreilles. Contractez vos abdominaux, soulevez votre torse sur le sol comme vous le souhaitez effectuer un resserrement. Dans le même temps, pliez les genoux et soulevez vos jambes vers votre poitrine. Abaissez lentement jusqu'à ce que vos pieds et les épaules sont plusieurs centimètres du sol, puis répétez.