Haltère Leg Activités

haltères sont pas aussi volumineux leurs homologues haltères, mais ils ont des avantages comme étant plus sûre et capable de renforcer les déséquilibres musculaires. La polyvalence des haltères peut être vu dans le nombre d'exercices pour les jambes. Ces exercices peuvent être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique et peuvent entraîner les muscles à la fois la puissance et l'explosivité. Haltères Fentes

Il existe trois variantes de la fente: avant, arrière et de côté. Les trois variantes sont effectuées en tenant un haltère dans chaque main et de commencer à partir d'une position de debout avec vos pieds largeur des épaules.

Pour la fente vers l'avant, pas une jambe en avant et pliez les genoux. Continuer jusqu'à ce que la cuisse de la jambe avant est parallèle au sol.

La fente inverse est réalisée en face de son homologue de l'avant. Elargir une jambe vers l'arrière, encore abaisser la cuisse de la jambe avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

La fente sur le côté, s'étendent une patte sur le côté par plusieurs pieds et fléchir le genou. Abaissez-vous vers le bas sans laisser votre cuisse aller parallèle au sol.

Avec tous trois variations, ne laissez jamais votre genou aller sur vos orteils ou se pencher en avant de manière excessive. Essayez de vous tenir complètement debout.
Haltères Puissance Nettoie

Puissance nettoie sont souvent associés avec haltères, mais ils peuvent être effectués avec des haltères. Commencez par tenir un haltère dans chaque main et se tenir debout. Pliez vos genoux et vous abaissez en arrière comme si vous faisiez un squat. Continuer jusqu'à ce que le poids touchent le sol. Explode sauvegarder, conduite avec les hanches et guider les poids avec vos mains. Une fois que les haltères sont au niveau de la poitrine, déposez vos hanches sous les poids et se tenir droit.
Haltères Squats

haltères squats sont un exercice qui est facile à effectuer et apporter des modifications à. Le squat commence même comme une fente. Tenir les haltères dans chaque main et vous abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une courte pause puis appuyez vers le haut.

Une variante de cette soulève la surcharge de poids. Cette variation rend l'équilibre plus difficile et provoque le cœur de votre corps à travailler plus fort. Une autre variante effectue un squat de saut où vous sautez explosive après l'abaissement en position accroupie.
Haltères morts Ascenseurs

Stand avec vos genoux légèrement pliés et la tenue de deux muets cloches en face de votre corps. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et pliez les genoux pour abaisser les poids jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Assurez-vous que vous ne vous penchez pas vers l'avant et garder votre poids sur vos talons. Appuyez à travers vos talons et revenir à la position debout.