Rep & Set Suggestions pour la formation de poids pour les femmes
Le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez pendant votre entraînement va dicter quel type de résultats vous apporter. Une séance de formation pour développer la force sera différent que si vous cherchez à augmenter la taille du muscle. L'augmentation de la force se produisent lorsque vous forcez vos muscles pour soulever des charges au-delà de ce qu'ils faisaient. Par conséquent, lorsque vous essayez de développer la force, votre accent sera mis sur la levée de poids lourds, ne pas terminer autant de répétitions. Construire le tonus musculaire se produit lorsque vous surcharger et endommager vos muscles en faisant un nombre relativement plus élevé de l'ensemble des répétitions. Pour construire le tonus musculaire, donc, votre objectif sera plutôt sur le volume de votre séance d'entraînement, ce qui signifie que vous allez faire plus de répétitions.
Répétitions et de séries
les femmes devraient suivre un plan d'entraînement qui reflète leurs objectifs de formation de poids. Force et de conditionnement spécialiste Dr. Helen M. Brinkley recommande que les femmes qui cherchent à se renforcer devraient effectuer deux à six séries de chaque exercice, chaque ensemble composé de six ou moins de répétitions. La période de repos entre chaque série devrait durer deux à cinq minutes afin que vos muscles peuvent se remettre de soulever le poids lourd. Les femmes qui cherchent à construire le tonus et augmenter leur masse musculaire doivent remplir trois à six séries de six à 12 répétitions. Parce que vous essayez d'épuiser vos muscles, votre période de repos entre les séries devrait durer que 30 à 90 secondes.
Importance du poids
tout aussi important comme le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez est le poids que vous utilisez au cours de chaque exercice. Si vous suivez le programme de force et d'effectuer une série de six répétitions, mais le faire en utilisant un poids léger, vous n'allez pas devenir plus fort. Si vous suivez le programme de force, choisissez un poids qui est assez lourd pour que vous êtes incapable d'accomplir plus de six répétitions. Si vous suivez le programme de renforcement musculaire, utilisez un poids qui vous permet de faire au moins six répétitions, mais pas plus de 12.
Recommandations pour les débutants
Les séries et de répétitions recommandées sont pour les femmes qui ont toujours été la formation de poids et sont à l'aise dans la salle de musculation. Si vous êtes débutant ou sont de retour à la levée de poids après une longue pause, le magazine Fitness recommande que les femmes commencent par faire chaque exercice pour deux séries de 10 à 15 répétitions. Demander l'avis de votre médecin si vous êtes nouveau à l'exercice.