En culturisme, quelle est l'importance de la formation des ravisseurs

Vos ravisseurs sont en fait un groupe de quatre muscles différents - le grand fessier, minimums fessiers, moyen fessier et tenseur du fascia lata. Ils sont situés autour de vos fesses et le bas à l'extérieur de vos cuisses et de travailler ensemble pour lever la jambe sur le côté de votre corps. Construire un physique équilibré est essentiel pour réussir dans le culturisme, les juges ne regardent pas seulement à la taille du muscle et de la définition, mais symétrie et l'équilibre aussi. Si vos ravisseurs sont à la traîne du reste de votre corps, il pourrait mettre en péril vos aspirations de musculation. Muscle Taille

Les ravisseurs sont un excellent exemple d'un groupe de muscles qui donnent beaucoup de bodybuilders, selon formateur et culturiste Lynn Glenn. Ils peuvent sembler relativement faible par rapport à vos quads, mais si vous effectuez beaucoup de squats, des jambes et des extensions de la jambe de votre formation, vos quads peuvent dépasser rapidement vos ravisseurs, conduisant à un physique équilibré. L'augmentation de la taille de votre ravisseur rendra vos jambes sont mieux en général.
Prévention des blessures

Avec soulevant la jambe sur le côté, les ravisseurs travaillent pour stabiliser l'articulation de la hanche. Si elles sont faibles et mal formés, cela pourrait conduire à des blessures de la hanche et de l'inconfort. Beaucoup haltérophiles ont serré tenseur du fascia lata les muscles et les fessiers faibles ou sous-actif, selon corrective exercice spécialiste Mike Robertson. Ravisseurs forts vont se stabiliser vos hanches et de réduire vos risques de blessures et peut même augmenter votre force sur des exercices composés comme les squats et le soulevé.
Exemples d'exercices

Robertson recommande pas de côté de la bande, où vous vous situez sur une des bandes de résistance, retirez les extrémités jusqu'à vos hanches et pas de côté pour vos coups de pied contre la bande. Sinon, de nombreux gymnases ont des machines hip-enlèvement, sur laquelle vous êtes assis, placez vos genoux à l'intérieur d'un ensemble de plaquettes et d'enlever vos jambes sur le côté. Pour un exercice encore plus simple, vous allonger sur le côté et soulevez votre jambe vers le plafond. Vous pouvez utiliser une bande de résistance ou des poids aux chevilles faibles si elles deviennent trop facile.
Considérations

nombreux exercices composés qui peuvent être déjà dans votre programme, comme les squats dos et les squats et les fentes avant et step-ups, travailler vos ravisseurs en collaboration avec les plus gros muscles de vos jambes. Ces exercices seront également conduire à une croissance plus globale des muscles comme ils ont frappé plus de fibres musculaires, de sorte qu'ils devraient être à la base de votre programme. Si vous ne trouvez vos ravisseurs sont un point faible, ajoutez un ou deux exercices à la fin de chaque séance d'entraînement du bas du corps pendant trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions de chaque.