Comment s'entraîner avec le Platinum Weider XP 600

Le Weider XP600 est une salle de gym à domicile qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires. Fabriqué par Weider, cet appareil se distingue des autres gyms à la maison parce que vous n'avez pas à changer les verrous ou de poids. Au lieu de cela, vous changez la résistance à la pression d'un bouton. Ce gymnase vend pour $ 1,600 et a un entraîneur numérique intégré. Le formateur va revenir avec une routine d'exercice spécialement pour vous, ou vous pouvez effectuer un certain nombre d'exercices que vous choisissez vous-même. Instructions menus déroulants
pour le Retour
1

ajuster le poids en appuyant sur les touches + /- interrupteur sur la console. Face à la console de gymnastique et maintenez la barre déroulante avec une prise en pronation. Assurez-vous que vos mains sont au-dessus de vos épaules. Asseyez-vous sur le banc et laissez vos bras s'étirent au-dessus de vous. Penchez-vous légèrement vers l'arrière.
2

Expirez et tirez lentement la barre vers le bas vers votre poitrine. Gardez votre torse encore, en s'assurant que les bras et le dos sont en tirant la barre plutôt que de déplacer la barre en se penchant plus en arrière.
3

Inspirez et redresser lentement les bras jusqu'à ce qu'ils retournent à l' position de départ.
Chest Press
4

clip les poignées pour la fixation inférieure de la machine. Une poignée est fixée sur chaque côté de la console. Réglez le poids en appuyant sur les touches + /-. Interrupteur sur la console
5

Allongez-vous sur le banc incliné, face au plafond. Saisir une poignée dans chaque main. En position de départ, vos poignets seront au niveau de la poitrine et les coudes seront pliés vers l'arrière.
6

Expirez et redresser lentement vos bras en face de vous.
7 < . p> Inspirez et pliez lentement vos bras à la position de départ
Leg Curls pour ischio-jambiers et des fessiers
8

ajuster le poids en appuyant sur les touches + /- interrupteur la console. Allongez-vous à plat ventre sur le banc, les genoux et les chevilles sous les jambières de mousse. Tenez l'extrémité supérieure du banc de soutien.
9

Expirez et pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que la plante de vos pieds sont confrontés au plafond. Serrez vos muscles fessiers pendant que vous effectuez ce mouvement.
10

Inspirez et redressez vos jambes lentement à la position de départ.
Leg Presses pour quadriceps

11

ajuster le poids en appuyant sur les touches + /- interrupteur sur la console. Asseyez-vous sur le banc, les genoux sur les coussins en mousse genou et le dessus de vos pieds sous les mousses les plus bas. Tenez les côtés du banc de soutien.
12

Expirez et redresser lentement vos genoux. Arrêter ce mouvement juste avant vos jambes sont entièrement droite, comme le verrouillage des genoux peut entraîner des blessures.
13

Inspirez et pliez lentement vos jambes à la position de départ.

boucles biceps
14

Déplacez le banc loin de la console et fixez les poignées pour la fixation inférieure de la machine. Une poignée est fixée sur chaque côté de la console. Réglez le poids en appuyant sur les touches + /-. Interrupteur sur la console
15

Debout face loin de la console avec les pieds largeur des épaules. Tenir une poignée dans chaque main, paumes vers le haut et les bras tendus vers le bas.
16

Expirez et pliez lentement vos coudes afin que vos poignets soient à la hauteur de la poitrine. Gardez votre torse encore, en s'assurant que le seul mouvement qui se passe à vos coudes.
17

Inspirez et redresser lentement les bras à la position de départ.
Triceps Extension
18

clip les poignées pour la fixation sur la machine au niveau de la taille. Une poignée est fixée sur chaque côté de la console. Réglez le poids en appuyant sur les touches + /-. Interrupteur sur la console
19

s'asseoir sur le banc opposé à la console. Tenir les deux poignées ensemble derrière votre tête. Vos coudes doivent être pleinement plié et vos avant-bras seront parallèle au plafond.
20

redressez vos bras afin qu'ils s'étendent vers le haut.
21

Inspirez et pliez lentement vos bras Retour à la position de départ.