Comment faire pour contrôler le poids de levage

Lorsque vous soulevez des poids , le contrôle est indispensable pour prévenir la douleur et les blessures. La seule façon de contrôler le poids lors du levage est de contrôler la forme de votre corps et de levage avec les techniques appropriées . Quand levage effectué correctement , les poids sont déséquilibrés , des blessures au dos peuvent se produire , les articulations sont endommagées et même les os peuvent se casser . Instructions
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Sélectionnez poids qui sont lourds , mais pas si lourd que la levée initiale est difficile . Si levage initial est difficile ou vos muscles secouer tout en complétant reps, utiliser moins de poids.
2

Gardez le dos droit . Garder le dos droit empêche accidentellement soulever avec le dos plutôt que de soulever avec les jambes. Permettre le retour à s'affaler ou virage peut entraîner des blessures .
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Inspirez lors de la descente d'un poids , et expirez pendant que vous poussez ou tirez le poids . Ne tenez jamais votre souffle ou de respirer et sortir rapidement tout en soulevant . Hyperventilation ou en retenant votre souffle conduit à un mauvais contrôle de poids et peuvent conduire à l'abandon des poids ou des déséquilibres qui conduisent à des blessures.
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enrôler un spotter pour aider en soulevant des poids de bar ou de grandes masses similaires. Ne jamais soulever de lourdes charges sans un observateur .