Muscles travaillés par un soulever le devant

L'augmentation de bras avant est un exercice à l'épaule généralement fait avec des haltères. Pour faire le déménagement, Stand avec vos pieds largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main. Autoriser les haltères à accrocher devant vos cuisses. En gardant vos coudes droite ou légèrement courbée, soulever les haltères vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que les bras sont à l'horizontale ou légèrement supérieur à celui horizontal. Abaisser à effectuer une répétition. Inclure cet exercice dans le cadre d'un entraînement du haut du corps entier ou un jour vous envisagez de travailler juste poitrine et les épaules. Muscle primaire

Le muscle principal visé par la relance de bras avant est la partie avant du muscle de l'épaule trois-capped appelé le deltoïde. Cette partie antérieure du muscle est en grande partie responsable de lever le bras dans le plan frontal et dans l'assistance à des actions urgentes, comme lors de la presse de la poitrine.
Aider Muscles

Plusieurs muscles aident le deltoïde antérieur à l'exécution de la relance de l'avant. La partie supérieure du grand pectoral - le plus grand muscle de la poitrine - la partie supérieure du deltoïde, le milieu et la partie inférieure du muscle haut du dos appelé le trapèze et d'un petit muscle en dehors des côtes supérieures appelé le grand dentelé tous activate. Les trapèze supérieur, les omoplates du releveur sur les côtés du cou et des extenseurs du poignet servent de stabilisateurs pour votre épaule et les articulations du poignet.
Stratégie

remise en forme musculaire générale dans le deltoïde, l'objectif pour huit à 12 répétitions de l'exercice avec des poids qui rendent vos muscles se sentent fatigués par les deux dernières répétitions. Travailler votre chemin jusqu'à trois sets. Si vous cherchez à construire taille, l'objectif pour un poids plus lourd que vous pouvez hisser pour seulement environ six répétitions à un poids qui est de 80 à 85 pour cent de votre maximum d'une répétition. Travailler votre chemin jusqu'à six ensembles.
Alternatives

Vous pouvez faire un bras devant augmenter en alternant un seul bras mécaniques au lieu de soulever les poids ensemble. Vous pouvez également utiliser une barre au lieu de deux haltères. Si une barre provoque des douleurs ou tirer dans l'épaule, revenir à l'utilisation des haltères et tourner les pouces légèrement vers le haut pour incliner la tête extérieure de l'haltère vers le bas et faire tourner l'extérieur des épaules. Ce léger ajustement peut réduire impact de l'épaule, qui est la cause de votre douleur.