Comment construire une installation Poids de chambre

Poids de formation est tout aussi important que cardio régulier quand il s'agit de la perte de poids et le maintien de fitness. Plus de muscle signifie plus de calories brûlées. Si vous voulez éviter le coût élevé d'un abonnement au gym, et vous avez l'espace à la maison à consacrer à une installation de salle de poids, alors vous voudrez peut-être envisager d'adapter cette partie de votre maison à vos besoins d'entraînement. Choses que vous devez
Une salle vide ou espace
tapis, tapis de caoutchouc ou d'autres revêtements de sol souples
murales pleine longueur miroirs
Haltères
Barbell plaques
Poids banc
Haltères
option équipement spécialisé
Afficher plus Instructions
Choisissez un espace adéquat avec salle
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Choisissez un espace avec suffisamment de place pour au moins une barre de poids olympique de moyenne prévue sur la fin, habituellement d'environ 7 pieds. C'est aussi une bonne idée de tenir compte de quelques pieds supplémentaires de chaque côté. Si beaucoup de gens vont être en utilisant l'installation de la salle de musculation, double ou triple la largeur de l'espace en conséquence.
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Préparez votre espace. Pensez à vos besoins spécifiques pour cette maison salle de musculation. Faites une liste de tout ce dont vous aurez besoin, et de préparer un croquis de l'endroit où tout se passera. Ajoutez une surface douce au sol comme un grand tapis, ou caoutchouc tapis de sol, afin d'aider l'appui arrière et de diminuer le bruit lorsque les poids tombent au sol. Ajouter des miroirs sur les murs de sorte que vous pouvez vérifier votre bonne et due forme que vous soulevez.
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Sélectionnez bancs et supports de poids de base. La plupart des équipements de base dont vous aurez besoin pour construire une installation de salle de musculation est la barre de poids olympique norme mentionnée ci-dessus. Il pèse environ 45 lb., Mais la plupart des exerciseurs devra poids supplémentaire. Ainsi, vous aurez besoin d'un certain nombre de plaques de poids lourds supplémentaires pour tenir sur la barre - et une grille pour les stocker. Vous aurez également besoin d'un banc de musculation standard.
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Sélectionner poids libres supplémentaires. Vous pourriez avoir besoin des poids légers. Acheter quelques haltères à pondération fixe, qui comportent les plats de poids à l'extrémité fixée de façon permanente. Ceux-ci sont généralement disponibles dans des poids de 20 à 110 livres. Acheter également une gamme de poids d'haltère - de la lumière 1 et 2 poids lb pour les débutants, de lourds haltères jusqu'à environ 50 livres. Pour des charges plus lourdes que cela, haltérophiles avancés peuvent choisir haltères.
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Ajouter équipement en option. En fonction de vos besoins spécifiques en installation de votre salle de musculation, acheter de l'équipement supplémentaire. Cela pourrait inclure des équipements de gymnastique tels que les anneaux et les barres supplémentaires pull-up, ou il peut s'agir d'appareils de musculation plus complexes pour isoler les groupes de muscles spécifiques. Celles-ci pourraient inclure une machine jambe curl, pour isoler les quadriceps, ou une machine déroulant lat, pour travailler différents muscles du dos.