Comment gagner du muscle rapide mais rester maigre

Gagner du muscle et rester mince peut être réalisé avec un mode de vie sain qui comprend des exercices de cardio et de musculation. La combinaison de tonification, le renforcement musculaire et le reste mince permettra d'augmenter votre métabolisme, de générer une meilleure circulation sanguine et vous rendre plus résistants à la maladie. Choses que vous devez
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de formation de poids, l'exercice aérobique et de la nutrition équilibrée vous aider à garder la forme et de gagner du tonus musculaire et la définition. Fixer des objectifs en commençant par la formation de force trois fois par semaine, consommer de faibles repas et des collations grasses - et effectuer 30 minutes d'exercice cardio trois fois par semaine. Un échantillon d'un menu du jour est faible en gras flocons d'avoine et des fruits pour le petit déjeuner, des amandes, des bâtonnets de carotte, faible en gras bretzels et des fruits pour les collations, sandwich à la dinde sur pain de blé entier avec un côté de céleri et beurre d'arachide pour le déjeuner. Saumon et légumes grillés pour le dîner. Et fraises avec garniture fouettée pour le dessert.
2 Sauf si vous utilisez stéroïdes, la formation de poids modérée vous donnera un look tonique, pas un constructeur corps volumineux physique.

Un livre de muscle brûle au repos une moyenne de 60 calories par heure. Bâtiment de muscle brûle plus de calories efficacement et de garder votre équilibre de taille en tonifiant et l'élimination des graisses. Musculation légère n'ajoutera pas de volume à moins que vous prendre des hormones synthétiques ou avoir des niveaux de testostérone anormaux. La musculation trois fois par semaine va produire un corps plus mince lorsqu'il est associé à une alimentation saine et cardio régulier.
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trouver un endroit où vous pouvez vous entraîner pendant 30 minutes, comme une salle de gym, garage ou cour. Créer un plan d'entraînement. Par exemple: lundi poitrine et faire de la musculation du dos. Mardi aller faire un jogging de 30 minutes. Mercredi effectuer de la musculation des jambes. Jeudi aller pour un autre jogging de 30 minutes. Et le vendredi concentrer sur les épaules, les bras et les exercices de poids et de force abdominaux. Reste le samedi et le dimanche.
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Utilisez petits poids, de 5 à 10 livres. pour trois séries de 10 répétitions pour les muscles tonifiés. Ces augmentations sont pour la construction de la combustion des calories muscles. Choisissez une variété d'exercices de musculation qui font travailler les grands groupes de corps de muscle comme une presse de banc à la poitrine ou squats d'haltères.
5 exercices aérobiques

peuvent inclure la marche, le jogging, la course, le vélo, la natation ou vif activité pendant au moins 30 minutes. Votre niveau de forme augmente ajouter plus de temps pour votre activité de cardio.