Vitesse de construction dans la salle de musculation

Comme un athlète débit basée sur un ou passionnés de fitness qui cherchent à augmenter la vitesse, les gains potentiels obtenus par la formation de résistance avec des poids moyens de la salle de musculation ne peut être ignorée. Suite à un programme de musculation efficace peut conduire à une force importante et la puissance, ce qui entraîne la possibilité de se déplacer à une vitesse supérieure. Vitesse de construction dans la salle de musculation s'agira de soulever des poids près de votre maximal unique représentant. Assurez-vous d'être encadré par votre coach ou un professionnel de forme physique pour s'assurer que vous exécutez la bonne technique pour réduire le risque de blessure. Instructions
1

Identifiez votre seul représentant au maximum pour chaque exercice haltérophilie. Pour obtenir une mesure précise cela, commencez avec un poids que vous savez que vous pouvez soulever. Réaliser deux répétitions. Reposez-vous pendant quelques minutes et augmenter le poids légèrement. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous ne pouvez plus effectuer deux répétitions - ce qui est votre unique représentant maximum pour cet exercice

Pour une mesure plus rapide mais moins précis, utilisez un max calculatrice d'un représentant tel que celui prévu dans. la section des ressources de cet article.
2

Perform "puissance lève" comme l', bench press squat et soulevé de terre. Ils sont connus comme des exercices composés car ils nécessitent l'activation des muscles à travers un certain nombre de groupes musculaires pour effectuer l'ascenseur. Effectuer puissance mécaniques à 50 à 60 pour cent de votre one-rep maximale de promouvoir des gains de force.
3

Perform "mouvements olympiques», tels que les «arraché» et «propre». Ces exercices ont le potentiel pour une puissance de sortie plus élevée que la puissance ascenseurs. Effectuer trois à cinq représentants de 80 à 90 pour cent de votre one-rep max. Reposez-vous pendant trois à cinq minutes entre les séries.
Des ascenseurs olympiques

doit être exécuté avec une forme parfaite. Soulever des poids lourds à vitesse peut entraîner des blessures s'il n'est pas effectué correctement. Commencez avec un poids plus léger, sous la supervision d'un professionnel de santé jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec vos capacités.
4

Effectuer des squats de saut et le banc jette à améliorer la puissance explosive. Pour effectuer un squat jump, faible comme vous le feriez un squat régulier et exploser à travers le mouvement concentrique, sauter en l'air. Un jet de banc est sensiblement la même; exploser pendant que vous poussez les haltères vers le haut et libérer, le jeter en l'air. Utilisez un partenaire d'entraînement pour vous repérer lorsque vous effectuez ces exercices.