Combien Reste devrions-nous prendre entre deux ensembles d'exercice?
Ceux qui ont besoin résistance maximale à faire des mouvements explosifs, comme les sprinters, les joueurs de football et les haltérophiles, devrait prendre repose plus entre les séries. Ces athlètes utilisent principalement le système phosphagène, qui soutient des mouvements brefs et puissants en leur fournissant rapidement de grandes quantités d'énergie aux muscles. Reps sont lourds et faible, environ trois à cinq par set. Permettre la pleine récupération entre les séries pour s'assurer que votre corps a reposé assez longtemps pour régénérer le montant de phosphagène nécessaire d'envoyer rapidement l'énergie à vos muscles pour la prochaine série. Votre période de repos devrait être d'environ trois à cinq minutes de long. Repos pour le recouvrement intégral phosphagène vous permettra d'avoir une résistance maximale pour chaque jeu, ce qui entraîne le plus de gains de force.
Entraînement d'endurance
athlètes d'endurance, comme coureurs, les nageurs et les joueurs de football, sont la formation pour l'hypertrophie, ou la croissance musculaire, et doivent faire des pauses plus courtes entre les séries. Vous ne devriez pas être soulevez votre maximum, donc sets devriez se compose de huit à 12 répétitions. Reste plus longtemps que 30 à 60 secondes entre les répétitions. Ce type de formation utilise le système anaérobie basé sur la longueur de temps que vous pratiquez vos muscles, donc vous connaisez accumulation d'acide lactique. Permettant seulement une courte période de repos entre les représentants aide à former vos muscles pour mieux faire face et pousser à travers, accumulant lactate de sorte que vous pouvez soutenir l'énergie à vos muscles plus.
Aérobie Circuit Training
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Le système aérobie, qui fournit de l'oxygène à vos muscles lorsque vous faites de l'exercice, est conçu pour vous aider à maintenir l'énergie pendant une longue période de temps. Ceux qui ne l'entraînement en circuit combinent force et l'entraînement aérobie en déclenchant le système aérobie pendant le levage, afin qu'ils acquièrent les avantages des deux. Pour ces athlètes, repos entre les séries ne devrait pas être plus de 30 secondes. Ce type de formation ne sera pas profondément augmenter la force, parce que vos muscles n'auront pas beaucoup de temps pour récupérer. Cependant, il peut aider à augmenter considérablement l'endurance musculaire en soulevant des quantités plus légères de poids.
Niveau de forme physique
votre niveau de forme actuel doit également être considéré au moment de décider combien de temps repos entre les séries. Si vous êtes un débutant, vous ne pouvez pas être en mesure de soulever le nombre recommandé de répétitions par série pour atteindre vos objectifs de remise en forme jusqu'à ce que vous construisez votre force et votre endurance. Vous pouvez aussi avoir besoin de se reposer pendant une plus longue période de temps entre les séries, car les muscles sont encore en développement. Cela est particulièrement vrai avec les méthodes de formation et d'endurance circuit qui laissent très peu de repos entre les séries. Accordez-vous du temps pour construire ces objectifs, et écoutez votre corps lorsque vous soulevez si vous ne pas vous blesser.