Comment prendre du volume dans un court laps de temps

Lorsque vous commencez d'abord un régime de culturisme, les concepts clés doivent être compatibles et patient. Toutefois, si vous voulez augmenter votre masse rapidement, il ya des choses en dehors de la prise de stéroïdes qui vous aideront. En suivant quelques règles simples de musculation, vous pouvez obtenir gain de masse musculaire importante dans un court laps de temps. Selon l'American Council on Exercise, lorsque gonflant, vous devez ajuster votre alimentation et la routine quotidienne afin d'obtenir des résultats rapides. Choses que vous devez
Barres protéinées ou secoue
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manger plus quotidienne. Afin de prendre du volume que vous devez fournir à votre corps 20 fois votre poids actuel en calories. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez manger 3000 calories par jour. Cela permet à votre corps la nutrition dont il a besoin pour consacrer de l'énergie en gonflant vos muscles.
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consommer plus de protéines. Protéines reconstitue les réserves d'énergie de vos muscles après un entraînement. Pour fournir à votre corps suffisamment de protéines pour augmenter votre masse rapidement, consommer le nombre de grammes de protéines égale au double de votre poids corporel en livres. Utilisation shakes protéinés et bars pour atteindre ce haut niveau de l'apport en protéines. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez consommer 300 grammes de protéines par jour. Pour de meilleurs résultats, au moins 30 grammes de votre consommation de protéines doit être de 30 minutes avant l'exercice.
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effectuer des exercices de renforcement de la masse musculaire trois à cinq jours par semaine. la construction de masse implique de travailler plus que juste un groupe de muscles pour que vous receviez un bénéfice maximal à partir du moment dépensés. Exemples d'exercices de construction de masse comprennent des squats pondérées, ascenseurs morts, banc de pressage, tractions, dips et presses militaires. L'American Council on Exercise recommande d'effectuer trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions de chaque mouvement dans votre routine d'entraînement. Vous devez inclure au moins cinq exercices dans votre routine quotidienne.
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minimiser le temps de repos entre les séries d'exercices dans votre routine. La période la plus courte de repos, plus vos muscles devra travailler pour soutenir l'exercice. Alors une longue pause entre les séries sent à l'aise, plus la pause, le plus tendre votre expérience muscles. Idéalement, vous devriez être au repos pendant 10 à 15 secondes entre chaque série de répétitions, dit l'American Council on Exercise.