Comment une femme peut gagner du muscle?
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contrôler votre poids. Le plus lourd qu'une femme est plus le stress qu'il met sur ses articulations et des os. Gagner du muscle aide à contrôler le poids, mais le poids de contrôle peut également aider le gain musculaire du corps. Une bonne nutrition contribue à maintenir le poids corporel dans une fourchette normale et permet au corps de passer son renforcement musculaire de l'énergie au lieu de gérer trop ou trop peu de poids corporel.
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tonus musculaire de gain et la définition avec des poids légers. Typiquement, il s'agit de la zone où les femmes se sentent plus à l'aise: les poids légers qui offrent une définition, mais ne permettent pas de groupage des muscles. Gagner du muscle grâce à l'utilisation des poids légers, les utilisateurs doivent faire 10 à 15 répétitions de chaque exercice et jusqu'à quatre séries de cet exercice. Vous allez gagner du muscle à travers cette forme d'entraînement de poids et ce muscle va aider dans le maintien de poids.
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soulever des poids lourds pour stimuler la croissance. Utilisation de poids de plus en faisant seulement 5 à 8 répétitions est de savoir comment les femmes peuvent gagner de la masse musculaire. Les poids plus importants permettent aux muscles de pousser à leur maximum et grossissent. Le type et la génétique du corps d'une femme va jouer un rôle dans la taille des muscles, elle peut gagner, mais généralement muscles chez les femmes ne deviennent pas excessivement grand sans l'utilisation d'une performance stimuler tels que les stéroïdes.
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ajouter des protéines à votre alimentation. L'utilisation d'un supplément de protéines ou d'aliments riches en protéines ajoutant aide les muscles à se réparer entre les entraînements. Femme haltérophiles et culturistes ajouter élevé shakes protéinés et les compléments à leur régime alimentaire pour aider à la croissance musculaire. Ces suppléments ajoutent des calories et contribuent à la prise de poids corporel, ce qui le carrossier se transforme en masse musculaire grâce à l'haltérophilie.
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Boire 8 à 12 verres d'eau par jour. Le muscle est un tissu actif dans le corps et a besoin d'eau pour fonctionner à son plus efficace. Muscles, qui sont totalement hydratée, auront un meilleur rendement au cours de séances d'entraînement et se réparer plus facilement entre les entraînements. L'eau est un aspect essentiel de la santé au quotidien, il est possible de devenir malade et déshydraté si vous ne buvez pas assez d'eau quotidienne Offrir muscles au moins 48 heures de temps de repos entre les entraînements. Solde des exercices cardiovasculaires intenses, comme la course, avec la formation de poids entraînements. stéroïdes suppléments sont illégaux à utiliser et peut causer des effets secondaires extrêmes, y compris les infections de la stérilité et de la peau
Conseils et avertissements
Références
American Council on Exercise:. Comment les femmes construire le muscle
Mayo Clinic : Musculation: devenir plus fort, plus maigre et plus sain
American Council on Exercise: ACE Listes de remise en forme de fitness les plus courantes Mythes
vraies femmes: 10 Muscle Building Conseils pour femmes | Corps Bâtiment: construction de masse musculaire
Ressources
Muscle Building 101: Quelle est l'importance boire de l'eau pour votre santé?