Comment former de poids avec un rameur

Rameurs ont une conception simple : un siège coulissant attaché à un guidon sur une corde. En s'asseyant sur le siège et en tirant le dos guidon et-vient , vous aurez une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire. Pour la plupart , les machines à ramer sont utilisés pour développer l'endurance plutôt que la force. Pourtant, en ajustant la tension sur le cordon , vous allez changer efficacement le poids de votre corps doit tirer à chaque coup . Avec des niveaux élevés de tension , vous entraînez votre plus grande force . Choses que vous devez
Rameur
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s'asseoir dans le siège coulissant du rameur et ensuite ajuster la tension sur le cordon de l' appareil. Généralement, cela se fait en serrant ou desserrant un bouton , même si certaines machines utilisent un contrôleur électronique , à la place. Plus la tension, le poids, plus vous aurez à tirer à chaque coup .
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Prenez le guidon et placez vos pieds dans les cale-pieds .
3 < p> Repousser avec vos jambes , en gardant votre entreprise de base. Ne pas bloquer les coudes ou les genoux .
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Tirez -vous de nouveau à l' avant à l'aide de vos jambes . Répétez ce mouvement pendant vingt minutes à une heure.