Exercices pour les veaux et aux chevilles
effectuer vos exercices de musculation du mollet deux à trois jours par semaine avec un jour ou deux de repos entre. Avant votre séance d'entraînement, effectuer cinq à 10 minutes d'une activité aérobie comme le jogging ou le saut à la corde. Cela permettra d'accroître le flux sanguin et réveiller votre système neuromusculaire. Remplir deux à trois séries de chaque exercice. Tenez une paire d'haltères ou utilisez une barre si vous avez besoin de faire le veau d'exercices plus difficiles.
Gastrocnemius exercice
Le jumeau est responsable de la flexion plantaire vos chevilles lorsque vos genoux sont droites. Par conséquent, debout relances du mollet sont efficaces pour cibler vos jumeaux. Stand avec vos talons accroché au bord d'un escalier, une étape ou un bloc de bois. Levez-vous sur la pointe des pieds, lever les talons aussi haut que vous le pouvez. Contrôlez vos talons à la position de départ. Relances veau doivent être effectuées lentement et sous contrôle. Évitez de faire rebondir. Remplissez chacun des deux à trois séries à l'épuisement.
Soléaire exercice
Le soléaire est le plus petit des deux muscles du mollet et il est responsable de la flexion plantaire vos chevilles lorsque vos genoux sont fléchis. Un exercice efficace pour cibler vos soléaire est l'augmentation du mollet assis, qui se fait pendant que vous êtes assis dans un fauteuil avec les boules de vos pieds sur un bloc de bois afin que vos talons pendre du bord. Définir un barbell pondéré ou une paire d'haltères au sommet de vos cuisses. Pousser sur la pointe de vos pieds et soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez. Revenir vos talons au sol. Ajuster le poids de la barre ou haltères afin que votre soléaire devient fatigué autour de 15 à 20 répétitions.
Cheville stabilité
Pour améliorer la stabilité de la cheville, après que vous avez terminé avec vos exercices de veau, d'effectuer des positions unijambistes. Debout sur une jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes. Assurez-vous qu'il est plus difficile en fermant les yeux. Une fois que cela devient facile, ne positions unijambistes avec votre pied au sommet d'une pile de serviettes ou d'un disque de stabilité.
Stretching
finir chacun de votre mollet et de la cheville séances d'entraînement avec étirement statique, qui consiste à obtenir dans une position qui allonge vos mollets, puis en maintenant cette position pendant 30 secondes. Veau permanent soulève dégourdir les jumeaux et sont effectués en plaçant vos mains sur un mur à hauteur d'épaule. Placez vos pieds dans une position décalée. Gardez les talons sur le sol et se pencher en avant pour sentir un étirement dans votre mollet. Cibler les soléaire en entrant dans la même position, sauf avec vos pieds rapprochés si les deux genoux sont légèrement fléchis. Poussez votre genou vers le mur pour se dégourdir les soléaire.