Quels sont les principes de base de la formation?

La partie la plus importante de tout l'entraînement physique, c'est qu'il est fait régulièrement. Dévouement et la constance sont ce à bâtir la force et le conditionnement, la formation sporadique ne sera pas obtenir des résultats. Un programme d'entraînement étape par étape qui est strictement respectée est la seule façon d'obtenir l'effet désiré. Le régime alimentaire est aussi important que l'entraînement physique lui-même, sans le bon carburant, le corps n'aura pas l'énergie nécessaire pour former correctement. En outre, une mauvaise alimentation peut défaire tout le travail de formation. Spécificité

spécificité fait référence à l'objectif spécifique vers lequel l'athlète est la formation. Est-il courir un marathon, la force de gain, en vrac, perdre du poids ou pour un sport? Pensez à ce que le résultat final souhaité est et de déterminer un chemin pour y arriver. Créer un calendrier réaliste et, dans le cas d'événements particuliers, commencer la formation à l'avance. Concevoir un programme de formation qui est orientée vers cet objectif. Par exemple, un coureur de marathon se passer la plupart de leur temps à courir, car il serait le meilleur moyen de se former à eux. Cependant, une personne qui tente de perdre du poids serait d'intégrer une variété d'exercices dans leur formation comme cardio et de musculation.
Surcharge

La meilleure façon de gagner de la force est à la fatigue muscles au point de défaillance. Lorsque le muscle devient surchargé elle tombe en panne, chaque fois que le muscle se décompose pendant l'entraînement, il se construit un peu plus car il guérit et grandit. Avec la répétition, les capacités de cette augmentation de muscle. Quand le corps ne peut pas faire plus physiquement les gains les plus importants sont faits. Par exemple, ces dernières répétitions où l'athlète a besoin d'un endroit pour soulever le poids font le plus pour eux.
Recovery

Après le muscle se décompose elle a besoin pour récupérer. Certains groupes de muscles ont besoin de plus de temps pour récupérer, et la période de récupération varient en fonction des objectifs de l'athlète. Habituellement, au moins 24 heures est nécessaire pour un groupe musculaire spécifique, mais que le temps varie en fonction de la personne. Pour certains programmes de formation d'un groupe musculaire peut nécessiter jusqu'à quatre jours pour récupérer. Manger les bons aliments qui aident à la récupération, la protéine est essentielle et contribue à renforcer les muscles de sauvegarder et de récupérer plus rapidement
Adaptation

adaptation est ce que le corps fait après la récupération.. Le corps va s'adapter aux demandes qui ont été placés sur elle pendant la formation et devenir plus fort adaptation à ce cycle de formation. Le corps doit toujours être poussé à sa limite durant la formation. Si le programme de formation n'est pas faite de plus en plus difficile le corps ne sera pas grandir. Une fois que le corps s'adapte, il est temps de le mettre en place et essayer quelque chose de plus difficile

Références
  Top End. Sports: Principes de physique de base

Fit Total: Principes de l'entraînement
  Brian Mac Coach sportif: Principes de formation
Ressources
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