Comment prendre du volume vos biceps

Pour construire biceps, il est essentiel de pratiquer des exercices de résistance au moins trois fois par semaine. Ces facteurs comprennent généralement la flexion des biceps traditionnels qui utilisent des poids ou des haltères. Comme les muscles se renforcent, le poids des haltères devrait être augmentée afin de maintenir contester les muscles. Il ya aussi un certain nombre d'autres méthodes pour exercer efficacement les biceps. Choses que vous devez
2 haltères
serviette
Pull-up bar
Afficher plus Instructions
1

Intégrer versions plus modernes du biceps curl pour travailler les différentes parties du muscle. Au lieu de saisir les haltères dans le milieu de la barre, déplacer la main d'un côté ou de l'autre et de procéder à la boucle. Cela engagera le brachial, un grand muscle situé sur la surface de la humorus. Commencez par faire cinq à dix répétitions de ces exercices par séance.
2

Effectuer une boucle de serviette en position couchée sur le sol avec une serviette sur la plante de vos pieds. Saisir les deux extrémités de la serviette et de procéder à pousser les pieds vers le bas, tandis que le curling les bras. Sinon, attacher une extrémité de la serviette à un objet fixe sur un mur, tout en se penchant en arrière pour recourber les bras et travailler les biceps. Commencez par faire cinq à dix boucles de serviette par session.
3

Effectuer tractions une fois que les biceps sont devenus plus forts. Pour faire un pull-up, prise d'une barre d'exercice avec les mains la largeur des épaules et soulevez votre corps jusqu'à ce que le menton est au-dessus de la barre; vous abaissez lentement vers le bas. Tenter un seul pull-up pour démarrer et augmenter progressivement à mesure que la force et la capacité à améliorer.