Liste des mouvements olympiques

ascenseurs olympiques exercices d'haltérophilie qui se fait dans le cadre du sport de l'haltérophilie, où les participants tentent de compléter chacun des exercices avec le plus de poids qu'ils peuvent contrôler. Les exercices sont explosifs dans la nature et sont efficaces pour pouvoir développer, puis les conduit à être utilisés par les athlètes qui cherchent à sprint plus vite ou sauter plus haut. Il ya trois ascenseurs olympiques différents. Olympic Lifts
mouvements olympiques

comprennent le nettoyage, secousse et arraché. L'épaulé-jeté sont souvent complétées ensemble. Les trois exercices sont terminés principalement par les fessiers, les quadriceps et les mollets, mais nécessite également la contribution des deltoïdes, épaule muscles stabilisateurs, les biceps et les triceps. Ils sont généralement effectuées en utilisant des haltères avec des plaques recouvertes de caoutchouc spéciaux, mais peut aussi être fait avec des haltères ou kettlebells.
Clean

Le clean est un exercice de puissance de traction. Pour compléter un endroit propre, debout devant une barre avec vos pieds largeur des épaules et placé sous la barre, et vos orteils pointé directement vers l'avant. Accroupissez-vous et saisir la barre de sorte que vos mains sont placées légèrement plus larges que vos épaules. Arquer le dos et garder la tête haute. Prolongez vos genoux et les hanches et tirer la barre vers le haut sur le sol. Lorsque la barre atteint le niveau de vos genoux, hausser les épaules et pliez les coudes pour garder le bar près de vos cuisses et le torse que vous sautez sur le plancher et propulser la barre vers le haut. Tirez votre corps sous la barre en tournant les coudes autour et attraper la barre sur vos épaules que vous déposez dans un quart squat.
Jerk

La secousse est généralement terminé après avoir terminé un environnement propre, que la position de départ d'une secousse, c'est exactement cela que la position de fin d'un propre. Une secousse peut être identifiée comme étant une secousse de poussée ou une secousse de partage. Une secousse poussée dispose d'atterrissage avec les pieds écartés et parallèles. Une secousse split dispose d'atterrissage dans une position de rupture avec un pied devant l'autre. Pour compléter la secousse, légèrement tremper votre corps en pliant les genoux et les chevilles, puis explosive conduire vers le haut, propulsant la barre vers le haut de vos épaules et vers le plafond. Déposez votre corps vers le bas. Si vous remplissez une secousse de poussée, attraper le bar avec vos bras en pleine extension vers le haut et avec vos pieds largeur des épaules. Si vous remplissez une secousse de partage, la terre dans une attitude de partage, avec le genou légèrement plié arrière.
Snatch

L'arraché est un exercice de puissance de traction. Commencez dans une position similaire à celle de l'exercice propre, mais placez vos mains sur la barre aussi large que possible. Tirez la barre sur le sol en étendant vos hanches et les genoux. Lorsque la barre atteint le niveau de vos genoux, hausser les épaules et de garder le bar près de vos cuisses et le torse que vous sautez dessus du sol et propulser la barre vers le haut. Tirez votre corps sous la barre et prendre le bar avec vos bras tendus que vous déposez dans un quart squat.