Informations sur la façon de gagner de la masse Lean Body

Peu importe combien d'exercices de musculation que vous effectuez, sans le bon régime alimentaire, vous ne pourrez pas gagner de la masse maigre du corps. Vous devez réduire votre graisse du corps pour afficher les résultats de vos efforts de musculation. En réduisant la graisse du corps, vos muscles seront visibles et vous obtiendrez un physique maigre. Accident régime pour perdre la graisse du corps peut entraîner une perte de poids de poids de l'eau et le tissu musculaire au lieu de la perte de poids de matières grasses. Pour perdre du gras corporel, vous devez réduire progressivement votre poids. Instructions
1

carburant à votre corps les nutriments dont il a besoin. Mangez des protéines de qualité à partir de sources alimentaires comme le poisson, le poulet, la dinde, les haricots et les légumineuses. Évitez les glucides simples et d'opter pour les glucides complexes comme le riz brun et le pain de grains entiers, plutôt. Consommer gras insaturés d'origine végétale telles que l'huile d'olive et l'huile de canola. Évitez d'engraissement, les aliments sucrés, comme le poulet frit et des beignes, parce que ceux-ci ne stimulent pas la masse maigre et ne font qu'ajouter à la graisse de votre corps.
2

fournir à votre corps avec du carburant constants pour vous stimuler votre métabolisme , arrêter les fringales et votre faim. Mangez jusqu'à six fois par jour, mais assurez vos petits repas. Inclure des protéines maigres, les graisses insaturées et en glucides complexes à chaque repas.
3

compléter votre alimentation avec des shakes protéinés. Les protéines aident à construire le muscle et maintenir la masse et vous remplit. Suivez les instructions sur le contenant de boisson protéinée pour faire la secousse, et boire un après chaque séance d'entraînement.
4

prendre un corps entier, la routine de musculation composé pour augmenter votre rythme cardiaque métabolique au repos, augmenter le tissu musculaire et réduire la graisse corporelle. Entraînez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, la poitrine, le dos, les fessiers, les épaules, les bras et les muscles abdominaux. Exercices de musculation composé travailler plusieurs muscles en même temps et stimulent le montant maximum de fibres musculaires. Faites des exercices tels que des presses banc, presses généraux, fentes, des squats, des trempettes banc, push-ups, des craquements et le soulevé. Travailler trois jours par semaine pendant au moins 45 minutes par jour.
5

Ajouter cardio-training à votre régime d'exercice de trois jours de la semaine. Cardio aide à brûler les calories provenant des lipides. Évitez l'exercice à une intensité de 100 pour cent, où vous êtes à bout de souffle. Faites votre cardio à une intensité modérée que vous pouvez facilement maintenir pendant 45 minutes par jour. Vous voulez respirer plus vite que lorsque vous êtes au repos, mais ne pas être à bout de souffle. Choisissez parmi courir, marcher, nager, sauter ou d'exercer sur la machine elliptique ou monter des escaliers.
6

dormir au moins sept heures par nuit. Pendant que vous dormez votre corps construit les tissus musculaires et rétablit et se renouvelle si vous êtes plus productif pendant vos heures d'éveil.