Kettlebell Exercices pour les sports Développement

Kettlebells vous permettent d'effectuer des exercices fonctionnels qui vous aideront à développer dans un meilleur athlète. Un kettlebell est un outil pondérée qui est constitué d'un ballon avec une poignée fixée à son sommet. Exercices de kettlebell imitent les mouvements des articulations et l'explosivité qui sont souvent nécessaires lors d'activités sportives. En les intégrant dans votre formation, vous pouvez voir des améliorations significatives dans la vitesse et la puissance. Avantages

Kettlebells sont différentes de celles d'autres instruments pondérés en raison de leur centre de gravité déplacé. Pour cette raison, ils augmentent la dureté de votre cœur doit travailler. Force et de conditionnement professionnel Jason C. Brown relève que la formation avec kettlebells permettra d'augmenter votre endurance de puissance, ce qui signifie que vous serez en mesure de produire des mouvements explosifs à une durée plus longue. De plus, vous pourrez construire la force de vos avant-bras et développerez une meilleure force de préhension.
Entraînement avec Kettlebells

intégrer des exercices kettlebell dans votre régime d'entraînement deux à trois jours par semaines. Bodybuilding.com vous conseille de commencer avec une série de cinq répétitions de chaque exercice. Kettlebells sont généralement mesurés en kilogrammes. Brown recommande que les femmes commencent avec un 8 et 12 kg kettlebell et les hommes doit commencer par un kg kettlebell 16 à 20. Cela équivaut à 16 à 26 et 36 à £ 44, respectivement, ce qui est probablement plus lourd que le poids que vous souhaitez portance lors des exercices de musculation traditionnels. Kettlebell exercices sont conçus pour être joué avec un poids lourd.
Kettlebell Soulevé

Kettlebell soulevé construit la force de vos hanches et le noyau. Stand avec vos pieds positionnés largeur des hanches et juste derrière le kettlebell sur le sol. Poussez vos hanches vers l'arrière, et pliez les genoux légèrement et atteindre le bas et saisir le kettlebell avec les deux mains. Prolongez vos hanches et les genoux pour se déplacer dans une position debout. Abaisser le kettlebell redescendre en poussant vos hanches vers l'arrière et plier les genoux, puis recommencer.
Kettlebell swing

Pour effectuer un swing kettlebell, commencer dans la même position que kettlebell soulevé de terre. Mettre l'accent sur vos hanches que vous effectuez le swing kettlebell. Le swing kettlebell est alimenté par vos hanches. Avec vos bras tendus, balancer le kettlebell entre vos jambes et il a terminé derrière vous, puis rabattez-le vers le haut devant vous jusqu'à ce qu'il rencontre la hauteur de vos épaules. Continuer à balancer le kettlebell avant et en arrière. Votre dos doit rester droit tout au long du mouvement.
Kettlebell Snatch

Pour un kettlebell arraché, entrer dans la même situation que vous avez fait pour kettlebell soulevé de terre. Cette fois, cependant, saisir le kettlebell avec une seule main. Les hanches de nouveau fournir la puissance. L'arraché kettlebell est similaire à la balançoire, sauf que vous continuez à propulser le kettlebell delà de la hauteur de votre épaule. Swing it up devant vous jusqu'à ce que votre bras est vertical. À cette position, rouler votre main sous le kettlebell. Pour abaisser le kettlebell, abaissez-le sur votre épaule et ensuite le laisser tomber entre vos jambes lorsque vous vous préparez pour la prochaine répétition.