Types de Jeux de poids
Un ensemble de poids unique est un exercice d'haltérophilie dans lequel vous effectuez un mouvement isolé dans la répétition. Jeux de poids simples sont idéales pour les débutants qui apprennent tout juste d'effectuer divers exercices. Un exemple d'un ensemble unique de poids est un biceps curl. Flexion des biceps sont effectuées en tenant un poids dans votre main, paume vers le haut, et en pliant le bras; engager votre muscle biceps pour amener le poids vers le haut vers votre épaule. Ensuite, vous relâchez le poids vers le bas à la position de départ. Après avoir effectué 12 répétitions, vous êtes prêt à passer à un nouveau type d'exercice.
Multiple Jeux de poids
Un ensemble de poids multiple vous permet d'effectuer un exercice de levage dans deux ou plusieurs répétitions. Si vous deviez faire un ensemble multiple de la flexion des biceps, vous effectuez vos 12 répétitions, puis reposez-vous pendant quelques secondes pour récupérer, et continuez encore 12 répétitions. Dans plusieurs ensembles de poids, votre objectif est de réaliser au moins deux ou trois ensembles de tirer le meilleur parti de l'exercice. Vous n'avez pas à changer de poids entre les intervalles avec de multiples ensembles de poids.
Pyramide Jeux de poids
Un ensemble de poids de la pyramide est celle où vous effectuez plusieurs jeux et augmenter votre poids pour chaque nouvelle série. Si vous commencez à faire un biceps curl avec haltères de 20 livres, vous augmenter le poids à 25 ou 30 livres pour la prochaine série, et d'effectuer moins de répétitions. Le plus votre poids augmente, moins les répétitions que vous devez remplir. Le but de ce type d'exercice est de construire progressivement votre force jusqu'à ce que vous atteignez votre pic. Ensuite, vous pouvez travailler votre chemin vers le bas jusqu'à ce que vous revenez au poids que vous avez commencé avec. Le flux de l'exercice est symbolique de la forme d'une pyramide, qui est de savoir comment il a obtenu son nom.
Baisse Définit
ensembles de baisse
sont musculation hardcore établit que de nombreux bodybuilders utiliser pour choquer leurs muscles et de construire la force. Le but d'un jeu de baisse est d'effectuer une série d'exercices jusqu'à l'échec, ou jusqu'à ce que le poids tombe littéralement sur le sol. ensembles de baisse sont menées avec un poids extrême et parfois appellent pour les culturistes pour repérer l'autre pour éviter les blessures. Seuls un ou deux répétitions peuvent être effectués dans une goutte réglé avec le poids extrême. Ensuite, le bodybuilder peut continuer la répétition avec moins de poids jusqu'à ce qu'il tombe celui-là, aussi. Or, après l'échec, le bodybuilder peut laisser cet exercice complètement et continuer avec un nouveau.