Comment se réchauffer Biceps

L'échauffement vos biceps avant la formation de poids est un moyen important pour éviter les blessures. Même si vous pensez qu'il faut jusqu'à l'excès temps, mauvais échauffement ou l'échec à faire du tout peut conduire à des déchirures des biceps et des larmes qui sont très douloureux. Si vous êtes un entraîneur de poids ou sont intéressés à la musculation, biceps bon échauffement est essentiel d'éviter les blessures. Suivez ces étapes ci-dessous pour savoir comment réchauffer vos biceps. Choses que vous devez
roulant
Rameur
Barbell
Afficher plus Instructions
1

marcher rapidement ou faire du jogging pendant cinq minutes sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Avant de réchauffer vos biceps, il est important de réchauffer votre corps tout entier et obtenir le sang qui coule.
2

Placez votre paume contre un mur plat et appuyez sur l'ensemble de l'intérieur de votre bras contre elle jusqu'à l' épaule. Mettez votre poitrine loin de la paroi légèrement enfoncé pendant 20 secondes. Ne l'autre bras retournent alors et étendant chaque bras un total de six fois.
3

Utilisez un rameur situé sur une faible résistance au moyen pendant 10 minutes. Assurez-vous que vous vous concentrez sur l'extension et en tirant les bras lentement mais sûrement, d'abord, puis l'accumulation d'aviron rapide.
4

Retirer les poids de l'haltère et mis de côté avec les verrous de poids. Saisissez la barre avec les paumes vers le haut et maintenez vos bras tendus vers le bas en face de vous, puis détendez-les vers votre poitrine. Répétez 45 fois à un rythme soutenu.